مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة توسكانية ريفية تحوّل الخبز القديم إلى طبق طازج وشهي مع الطماطم الناضجة والخيار والبصل الأحمر والريحان بصلصة زيت الزيتون والخل؛ خفيفة ونباتية بالكامل.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة بانزانيلا فيت – سلطة الخبز التوسكانية على 290 سعرة حرارية لكل حصة: 7 غرام بروتين و38 غرام كربوهيدرات و13 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
البانزانيلا سلطة توسكانية تقليدية نشأت من عادة الاقتصاد في استخدام الخبز القديم بدلاً من رميه. يمتصّ الخبز المحمّص عصارة الطماطم الناضجة وصلصة زيت الزيتون اللاذعة، ليصبح وجبة نباتية خفيفة ومشبعة في آنٍ واحد.
حمّصي مكعبات الخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 8-10 دقائق حتى تصبح مقرمشة وذهبية.
افركي الخبز الدافئ برفق بفص الثوم المقطوع لإضفاء النكهة.
قطّعي الطماطم في وعاء كبير، رشّي الملح واتركيها تُخرج عصارتها لمدة 10 دقائق.
أضيفي الخيار والبصل الأحمر والخبز المحمّص إلى الطماطم.
اخفقي زيت الزيتون والخل والملح والفلفل لتحضير الصلصة.
اسكبي الصلصة فوقها، قلّبي جيداً واتركيها 10 دقائق ليتشرّب الخبز العصارة.
وزّعي أوراق الريحان الطازجة في الأعلى وقدّميها بحرارة الغرفة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.