Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Fit Panzanella – Toskana Usulü Ekmek Salatası
Bayat ekmeği olgun domates, salatalık, kırmızı soğan ve fesleğenle zeytinyağı-sirke sosunda taze ve sulu bir yemeğe dönüştüren rustik bir Toskana salatası; hafif ve tamamen bitkisel.
- Toplam
- 30 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 290 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Fit Panzanella – Toskana Usulü Ekmek Salatası tarifi porsiyon başına 290 kalori içerir: 7 g protein, 38 g karbonhidrat ve 13 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Panzanella, bayat ekmeği israf etmek yerine değerlendirme alışkanlığından doğan geleneksel bir Toskana salatasıdır. Kızarmış ekmek, olgun domateslerin suyunu ve mayhoş zeytinyağlı sosu emerek hafif ama doyurucu, bitkisel bir öğün oluşturur.
Hazırlanışı
- 1
Ekmek küplerini 180°C fırında 8-10 dakika, gevrek ve altın renkli olana kadar kızartın.
- 2
Ilık ekmeği aroma için kesilmiş sarımsak dişiyle hafifçe ovun.
- 3
Domatesleri büyük bir kaseye doğrayın, üzerine tuz serpin ve suyunu salması için 10 dakika bekletin.
- 4
Salatalığı, kırmızı soğanı ve kızarmış ekmeği domateslerin üzerine ekleyin.
- 5
Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi çırparak bir sos hazırlayın.
- 6
Sosu üzerine dökün, iyice karıştırın ve ekmeğin suyu çekmesi için 10 dakika bekletin.
- 7
Taze fesleğeni üzerine koparın ve oda sıcaklığında servis edin.
İpuçları
- Her zaman bayat ekmek kullanın; taze ekmek sosun içinde dağılır.
- Servisten önce ekmeğin domates suyunu çekmesi için salatayı dinlendirin.
- En dolgun aroma için soğuk değil, oda sıcaklığında servis edin.
Dil
- Fit Panzanella – Tuscan Bread Salad (English)
- Fit Panzanella – Toskanischer Brotsalat (Deutsch)
- Panzanella Fit – Ensalada Toscana de Pan (Español)
- Panzanella Fit – Salade de Pain à la Toscane (Français)
- Panzanella Fit – Insalata di Pane alla Toscana (Italiano)
- بانزانيلا فيت – سلطة الخبز التوسكانية (العربية)
- Panzanella Fit – Salad Roti Khas Toscana (Bahasa Indonesia)
- フィット・パンツァネッラ – トスカーナ風パンサラダ (日本語)
- พันซาเนลลาสูตรฟิต – สลัดขนมปังทัสคานี (ไทย)
- Panzanella Fit – Salad Roti Tuscany (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.