PilihanMudahAyam Jerk Jamaika – Panggang Oven
Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 340 kcal
- Porsi
- 4 porsi
Panzanella Fit – Salad Roti Khas Toscana
Salad Toscana rustic yang mengubah roti sisa menjadi hidangan segar dan berair dengan tomat matang, timun, bawang merah, dan kemangi dalam dressing minyak zaitun-cuka; ringan dan sepenuhnya nabati.
- Total
- 30 mnt
- Porsi
- 2 porsi
- Tingkat kesulitan
- Mudah
- Kalori · per porsi
- 290 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Ahli Gizi
Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.
Diperbarui:
Ringkasnya
Resep Panzanella Fit – Salad Roti Khas Toscana mengandung 290 kalori per porsi: 7 g protein, 38 g karbohidrat, dan 13 g lemak. Waktu pembuatannya 30 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Tentang resep ini
Panzanella adalah salad Toscana tradisional yang lahir dari kebiasaan hemat memanfaatkan roti basi daripada membuangnya. Roti panggang menyerap sari tomat matang dan dressing minyak zaitun yang asam segar, menjadikannya santapan nabati yang ringan namun mengenyangkan.
Cara membuat
- 1
Panggang potongan roti dalam oven pada suhu 180°C selama 8-10 menit hingga renyah dan keemasan.
- 2
Gosok roti hangat secara ringan dengan bawang putih yang dipotong untuk memberi aroma.
- 3
Potong tomat ke dalam mangkuk besar, taburi garam, dan biarkan mengeluarkan sari selama 10 menit.
- 4
Tambahkan timun, bawang merah, dan roti panggang ke dalam tomat.
- 5
Kocok minyak zaitun, cuka, garam, dan lada hingga menjadi dressing.
- 6
Tuang dressing di atasnya, aduk rata, dan diamkan 10 menit agar roti menyerap sarinya.
- 7
Sobek daun kemangi segar di atasnya dan sajikan pada suhu ruang.
Tips
- Selalu gunakan roti sisa kemarin; roti segar akan lembek dalam dressing.
- Diamkan salad agar roti menyerap sari tomat sebelum disajikan.
- Sajikan pada suhu ruang, bukan dingin, untuk rasa yang paling penuh.
Bahasa
- Fit Panzanella – Toskana Usulü Ekmek Salatası (Türkçe)
- Fit Panzanella – Tuscan Bread Salad (English)
- Fit Panzanella – Toskanischer Brotsalat (Deutsch)
- Panzanella Fit – Ensalada Toscana de Pan (Español)
- Panzanella Fit – Salade de Pain à la Toscane (Français)
- Panzanella Fit – Insalata di Pane alla Toscana (Italiano)
- بانزانيلا فيت – سلطة الخبز التوسكانية (العربية)
- フィット・パンツァネッラ – トスカーナ風パンサラダ (日本語)
- พันซาเนลลาสูตรฟิต – สลัดขนมปังทัสคานี (ไทย)
- Panzanella Fit – Salad Roti Tuscany (Bahasa Melayu)
Resep serupa
Semua resepPilihanMudah
PilihanMudahMoqueca Brasil – Gulai Ikan Santan
Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.
- Total
- 45 mnt
- Kalori
- 355 kcal
- Porsi
- 4 porsi
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka
Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.
- Total
- 60 mnt
- Kalori
- 385 kcal
- Porsi
- 4 porsi
3 hari gratis
Mulai sekarang
Catat santapan pertamamu hari ini lewat foto
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.
- Gratis diunduh
- Tanpa kartu kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan kapan saja
Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.