おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
タイの屋台料理の定番を、豆腐・タマリンド・香ばしいピーナッツで仕上げた植物性アレンジ。
更新日:

ヴィーガンパッタイ – 豆腐とピーナッツのライスヌードルは1人分あたり450kcalで、たんぱく質22g、炭水化物60g、脂質14gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
ヴィーガンパッタイは、魚醤の代わりに豆腐とタマリを使ったタイの定番料理の植物性バージョンです。タマリンドとライムのソースで調和させた、たんぱく質豊富な昼食や夕食になります。
ライスヌードルをぬるま湯に15分ほど浸してやわらかくし、水気を切ります。
タマリンドペースト、タマリ、メープルシロップ、ライム果汁を混ぜてソースを作ります。
中華鍋に油を強火で熱し、豆腐を全面がきつね色になるまで焼いて取り出します。
中華鍋ににんにくを加え、香りが立つまで20秒炒めます。
水気を切った麺とソースを加え、2分間絶えず混ぜながら炒めます。
豆腐を戻し入れ、もやしと青ねぎを加えてさらに2分炒めます。
火から下ろし、砕いたピーナッツの半量を和えます。
残りのピーナッツとライムのくし切りを添えて盛り付けます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう焼いた香辛料でじっくり煮出した澄んだ鶏スープに、ライスヌードルとたっぷりのハーブを合わせた、高たんぱくで軽やかなベトナムの定番料理です。
ふつうハーブとオリーブオイルのトマトソースで焼き上げた伝統的なギリシャの大豆料理。食物繊維と植物性たんぱく質が豊富です。
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