ผัดไทเจ – เส้นก๋วยเตี๋ยวผัดเต้าหู้และถั่วลิสง

เมนูมังสวิรัติจากอาหารริมทางคลาสสิกของไทย ด้วยเต้าหู้ มะขาม และถั่วลิสงกรุบกรอบ

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
450 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ผัดไทเจ – เส้นก๋วยเตี๋ยวผัดเต้าหู้และถั่วลิสง

สรุปสั้น ๆ

สูตรผัดไทเจ – เส้นก๋วยเตี๋ยวผัดเต้าหู้และถั่วลิสงให้พลังงาน 450 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 22 กรัม คาร์โบไฮเดรต 60 กรัม และไขมัน 14 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ผัดไทเจเป็นเวอร์ชันมังสวิรัติของอาหารคลาสสิกไทย ทำจากเต้าหู้และซีอิ๊วทามาริแทนน้ำปลา ปรุงสมดุลด้วยซอสมะขามและมะนาว ให้มื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่อุดมด้วยโปรตีน

วิธีทำ

  1. 1

    แช่เส้นก๋วยเตี๋ยวในน้ำอุ่นประมาณ 15 นาทีจนนิ่ม แล้วสะเด็ดน้ำ

  2. 2

    ตีน้ำมะขามเปียก ซีอิ๊วทามาริ น้ำเชื่อมเมเปิล และน้ำมะนาวเข้าด้วยกันเป็นซอส

  3. 3

    ตั้งน้ำมันในกระทะด้วยไฟแรง ทอดเต้าหู้จนเหลืองทั่วทุกด้าน แล้วตักพักไว้

  4. 4

    ใส่กระเทียมลงในกระทะ ผัดประมาณ 20 วินาทีจนหอม

  5. 5

    ใส่เส้นที่สะเด็ดน้ำแล้วและซอสลงไป ผัดคลุกเคล้าตลอดเวลา 2 นาที

  6. 6

    ใส่เต้าหู้กลับลงไป เติมถั่วงอกและต้นหอม ผัดต่ออีก 2 นาที

  7. 7

    ยกลงจากเตาแล้วคลุกกับถั่วลิสงบดครึ่งหนึ่ง

  8. 8

    เสิร์ฟโดยโรยถั่วลิสงที่เหลือและเสี่ยวมะนาวเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

  • ใช้ซีอิ๊วทามาริแทนน้ำปลาเพื่อให้เมนูเป็นมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์
  • อย่าแช่เส้นนานเกินไป มิฉะนั้นเส้นจะเละเมื่อผัด
  • กดเต้าหู้ให้สะเด็ดน้ำ 10 นาทีก่อนทอดเพื่อให้เนื้อสัมผัสกรอบขึ้น

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
โคชารีอียิปต์ – ข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตาปานกลาง

โคชารีอียิปต์ – ข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตา

อาหารข้างทางประจำชาติอียิปต์ รวมข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตาเข้ากับซอสมะเขือเทศและหอมเจียวกรอบ วีแกนเต็มรูปแบบ ให้โปรตีน 16 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
65 นาที
แคลอรี
425 kcal
จำนวนที่
6 ที่
ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้องปานกลาง

ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้อง

เมนูข้าวที่รู้จักกันดีที่สุดของแอฟริกาตะวันตก หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง สูตรนี้ใช้ข้าวกล้องและให้ใยอาหาร 7 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
70 นาที
แคลอรี
395 kcal
จำนวนที่
6 ที่
RoboFit โค้ช AI ของ FitZen กำลังโบกมือ
เริ่มใช้ฟรี

เริ่มเลย

มารู้จัก RoboFit แล้วบันทึกมื้อแรกของวันนี้

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • เวอร์ชันฟรี: บันทึกอาหาร 3 ครั้งและสแกนรูป 3 ครั้ง
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

FitZen Premium: แบบรายสัปดาห์หรือรายปี ราคาแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดูราคาปัจจุบันได้ใน App Store หรือ Google Play