باد تاي نباتي – نودلز الأرز مع التوفو والفول السوداني

نسخة نباتية من طبق الشارع التايلاندي الكلاسيكي مع التوفو والتمر الهندي وقرمشة الفول السوداني.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
450 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

باد تاي نباتي – نودلز الأرز مع التوفو والفول السوداني

باختصار

تحتوي وصفة باد تاي نباتي – نودلز الأرز مع التوفو والفول السوداني على 450 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و60 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

باد تاي النباتي نسخة نباتية من الطبق التايلاندي الكلاسيكي، تُحضّر بالتوفو والتاماري بدلاً من صلصة السمك. متوازنة مع صلصة التمر الهندي والليمون، تقدم غداء أو عشاء غنياً بالبروتين.

طريقة التحضير

  1. 1

    انقعي نودلز الأرز في ماء دافئ لمدة 15 دقيقة حتى تصبح لينة، ثم صفّيها.

  2. 2

    اخفقي معجون التمر الهندي والتاماري وشراب القيقب وعصير الليمون لتحضير الصلصة.

  3. 3

    سخّني الزيت في مقلاة ووك على نار عالية واقلي التوفو حتى يصبح ذهبياً من جميع الجهات، ثم اتركيه جانباً.

  4. 4

    أضيفي الثوم إلى الووك وقلّبيه لمدة 20 ثانية حتى تفوح رائحته.

  5. 5

    أضيفي النودلز المصفّاة والصلصة، مع التقليب المستمر لمدة دقيقتين.

  6. 6

    أعيدي التوفو، وأضيفي براعم الفول والبصل الأخضر وقلّبي لمدة دقيقتين إضافيتين.

  7. 7

    ارفعيها عن النار وقلّبي معها نصف كمية الفول السوداني المطحون.

  8. 8

    قدّميها مزينة ببقية الفول السوداني وشرائح الليمون الإضافية.

نصائح

  • استخدمي التاماري بدلاً من صلصة السمك لإبقاء الطبق نباتياً بالكامل.
  • لا تنقعي النودلز أكثر من اللازم وإلا ستصبح طرية جداً عند القلي.
  • اضغطي على التوفو لمدة 10 دقائق قبل القلي للحصول على قوام أكثر قرمشة.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.