おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
オーブンで焼いたクリスピーひよこ豆と新鮮な野菜、軽いドレッシング: クリスピーチックピーサラダ 🥗✨

更新日:

クリスピーチックピーサラダは1人分あたり350kcalで、たんぱく質13g、炭水化物38g、脂質15gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。
ヘルシーで食物繊維たっぷりの満足感あるサラダ。スパイスでローストしたひよこ豆を新鮮な野菜とグリーンの上にのせます。タンパク質と食物繊維が豊富で、昼食や夕食に軽くても栄養価の高い一品です。
ひよこ豆の水気を切ってよく乾かし、オリーブオイルとスパイスを加えて混ぜる。
天板に広げ、200°Cのオーブンで20〜25分焼き、カリッと仕上げる。
アボカド、きゅうり、トマト、赤玉ねぎを切る。
大きなボウルにルッコラを入れ、野菜を加える。
焼いたひよこ豆をサラダの上にのせる。
ヨーグルト、レモン汁、マスタード、はちみつ、塩こしょうを混ぜてドレッシングを作る。
サラダにかけて完成。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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