FitZen

全粒粉パンのヘルシーチキンバーガー

美味しくて満腹感があり、健康的なバーガーの代替品。

合計
25 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
350 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

全粒粉パンのヘルシーチキンバーガー

要点

全粒粉パンのヘルシーチキンバーガーは1人分あたり350kcalで、たんぱく質28g、炭水化物30g、脂質10gです。 調理時間は合計25分、2人分できあがります。

このレシピについて

このヘルシーチキンバーガーは、クラシックバーガーのより栄養価の高いバージョンです。全粒粉パン、グリルしたチキンパティ、新鮮な野菜で作られています。高タンパク、低脂肪、食物繊維が豊富です。

作り方

  1. 1

    鶏ひき肉に卵、オート麦、玉ねぎ、にんにくを混ぜる。

  2. 2

    塩、胡椒、クミンを加えてパティを作る。

  3. 3

    グリルまたはフライパンで両面を焼く。

  4. 4

    全粒粉バンズを半分に切って軽くトースト。

  5. 5

    レタス、トマト、ピクルス、パティを挟む。

  6. 6

    ヨーグルトソースを加えて温かいうちに提供。

コツ

  • パセリを混ぜると風味が増します。

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