Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Tam Tahıllı Ekmeğe Sağlıklı Tavuk Burger
Lezzetli, doyurucu ve sağlıklı bir burger alternatifi.
- Toplam
- 25 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 350 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Tam Tahıllı Ekmeğe Sağlıklı Tavuk Burger tarifi porsiyon başına 350 kalori içerir: 28 g protein, 30 g karbonhidrat ve 10 g yağ. Hazırlanışı toplam 25 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Bu sağlıklı tavuk burger tarifi, klasik hamburgerin daha besleyici bir versiyonudur. Tam tahıllı ekmek, ızgara tavuk köftesi ve taze sebzelerle hazırlanır. Protein bakımından zengin, düşük yağlı ve lif açısından güçlüdür.
Hazırlanışı
- 1
Tavuk kıymasını yumurta, yulaf ezmesi, soğan ve sarımsakla yoğurun.
- 2
Tuz, karabiber ve kimyon ekleyerek köfte haline getirin.
- 3
Tavada veya ızgarada her iki tarafı da pişirin.
- 4
Tam tahıllı ekmeği ortadan kesin ve hafifçe ısıtın.
- 5
Ekmeklerin arasına marul, domates, turşu ve köfteyi yerleştirin.
- 6
Üzerine yoğurtlu sos ekleyin ve sıcak servis yapın.
İpuçları
- Ekstra lezzet için köfte harcına ince doğranmış maydanoz ekleyebilirsiniz.
Dil
- Whole Grain Healthy Chicken Burger (English)
- Gesunder Hähnchen-Burger mit Vollkornbrötchen (Deutsch)
- Hamburguesa Saludable de Pollo con Pan Integral (Español)
- Burger de Poulet Sain avec Pain Complet (Français)
- Hamburger di Pollo Salutare con Pane Integrale (Italiano)
- برجر دجاج صحي بخبز الحبوب الكاملة (العربية)
- Burger Ayam Sehat dengan Roti Gandum Utuh (Bahasa Indonesia)
- 全粒粉パンのヘルシーチキンバーガー (日本語)
- เบอร์เกอร์ไก่เพื่อสุขภาพกับขนมปังโฮลเกรน (ไทย)
- Burger Ayam Sihat dengan Roti Bijirin Penuh (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.