おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
千切りの青パパイヤ、トマト、いんげんをライムと唐辛子のドレッシングで和えた、魚醤の代わりに醤油を使った完全ヴィーガンでシャキシャキのタイ風サラダです。

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タイ風青パパイヤサラダ(ソムタム)– ヴィーガンは1人分あたり180kcalで、たんぱく質6g、炭水化物22g、脂質8gです。 調理時間は合計15分、2人分できあがります。
このタイ風ソムタムは、シャキシャキの青パパイヤにトマト、いんげん、ローストピーナッツを合わせ、ライムと唐辛子のドレッシングで味付けします。魚醤の代わりに醤油を使うことで、完全ヴィーガンかつ低カロリーな一皿に仕上がります。
すり鉢でにんにくと唐辛子を軽くつき、ペースト状にします。
ローストピーナッツを加え、粗さを残す程度に数回つきます。
いんげんとミニトマトを加えて軽くつきます。
青パパイヤの千切りとトマトのスライスをすり鉢に加えます。
ライム果汁、醤油、砂糖を加えてドレッシングを作ります。
スプーンとすりこ木で、材料をやさしく和えながらつきます。
サラダを器に盛り、仕上げにピーナッツを少し散らします。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
かんたんポーランドの赤いビーツスープは澄んでいて酸味があり、驚くほど軽い一皿。1杯118kcalで、ビーツの天然硝酸塩もそのまま残ります。
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