タイ風青パパイヤサラダ(ソムタム)– ヴィーガン

千切りの青パパイヤ、トマト、いんげんをライムと唐辛子のドレッシングで和えた、魚醤の代わりに醤油を使った完全ヴィーガンでシャキシャキのタイ風サラダです。

合計
15 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
180 kcal

更新日:

タイ風青パパイヤサラダ(ソムタム)– ヴィーガン

要点

タイ風青パパイヤサラダ(ソムタム)– ヴィーガンは1人分あたり180kcalで、たんぱく質6g、炭水化物22g、脂質8gです。 調理時間は合計15分、2人分できあがります。

このレシピについて

このタイ風ソムタムは、シャキシャキの青パパイヤにトマト、いんげん、ローストピーナッツを合わせ、ライムと唐辛子のドレッシングで味付けします。魚醤の代わりに醤油を使うことで、完全ヴィーガンかつ低カロリーな一皿に仕上がります。

作り方

  1. 1

    すり鉢でにんにくと唐辛子を軽くつき、ペースト状にします。

  2. 2

    ローストピーナッツを加え、粗さを残す程度に数回つきます。

  3. 3

    いんげんとミニトマトを加えて軽くつきます。

  4. 4

    青パパイヤの千切りとトマトのスライスをすり鉢に加えます。

  5. 5

    ライム果汁、醤油、砂糖を加えてドレッシングを作ります。

  6. 6

    スプーンとすりこ木で、材料をやさしく和えながらつきます。

  7. 7

    サラダを器に盛り、仕上げにピーナッツを少し散らします。

コツ

  • 辛さを抑えたいときは、唐辛子の種を取るか量を減らします。
  • パパイヤは提供直前に用意すると、シャキシャキ感が保てます。
  • 魚醤の代わりにたまり醤油を使うと、うま味を残しつつヴィーガンに仕上がります。

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