مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة البابايا الخضراء التايلاندية (سوم تام) – نباتية
سلطة تايلاندية مقرمشة ونباتية بالكامل، تجمع بين البابايا الخضراء المبشورة والطماطم والفاصوليا الخضراء مع صلصة الليمون والفلفل الحار، باستخدام صلصة الصويا بدلاً من صلصة السمك.
- الإجمالي
- 15 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 180 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة سلطة البابايا الخضراء التايلاندية (سوم تام) – نباتية على 180 سعرة حرارية لكل حصة: 6 غرام بروتين و22 غرام كربوهيدرات و8 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 15 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
تمزج سلطة سوم تام التايلاندية هذه البابايا الخضراء المقرمشة مع الطماطم والفاصوليا الخضراء والفول السوداني المحمّص، متبّلة بصلصة الليمون والفلفل الحار. وباستخدام صلصة الصويا بدلاً من صلصة السمك، تقدّم خياراً نباتياً بالكامل ومنخفض السعرات الحرارية.
طريقة التحضير
- 1
دقّ الثوم والفلفل الحار في الهاون برفق حتى يتكوّن معجون.
- 2
أضف الفول السوداني المحمّص ودقّه بضع مرات مع إبقائه خشناً.
- 3
أضف الفاصوليا الخضراء والطماطم الكرزية ودقّها برفق.
- 4
أضف البابايا الخضراء المبشورة وشرائح الطماطم إلى الهاون.
- 5
حضّر الصلصة بإضافة عصير الليمون وصلصة الصويا والسكر.
- 6
قلّب المكونات ودقّها معاً برفق بملعقة ومدقّة.
- 7
انقل السلطة إلى طبق التقديم وزيّنها بمزيد من الفول السوداني.
نصائح
- لتقليل الحرارة، أزل بذور الفلفل الحار أو قلّل كميته.
- حضّر البابايا قبل التقديم مباشرة لتحافظ على قرمشتها.
- استخدام التاماري بدلاً من صلصة السمك يجعل الوصفة نباتية مع الحفاظ على نكهة الأومامي.
اللغة
- Thai Yeşil Papaya Salatası (Som Tam) – Vegan (Türkçe)
- Thai Green Papaya Salad (Som Tam) – Vegan (English)
- Thailändischer Grüner Papayasalat (Som Tam) – Vegan (Deutsch)
- Ensalada Tailandesa de Papaya Verde (Som Tam) – Vegana (Español)
- Salade Thaïe de Papaye Verte (Som Tam) – Végane (Français)
- Insalata Thailandese di Papaya Verde (Som Tam) – Vegana (Italiano)
- Salad Pepaya Hijau Thailand (Som Tam) – Vegan (Bahasa Indonesia)
- タイ風青パパイヤサラダ（ソムタム）– ヴィーガン (日本語)
- ส้มตำไทย – มังสวิรัติ (ไทย)
- Salad Betik Hijau Thai (Som Tam) – Vegan (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سهلةالبارشتش البولندي – شوربة شمندر صافية
شوربة الشمندر الحمراء البولندية صافية وحامضة وخفيفة إلى حدّ لافت — 118 سعرة للطبق، مع الحفاظ على نترات الشمندر الطبيعية كما هي.
- الإجمالي
- 75 د
- السعرات
- 118 kcal
- الحصص
- 6 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.