مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة تايلاندية مقرمشة ونباتية بالكامل، تجمع بين البابايا الخضراء المبشورة والطماطم والفاصوليا الخضراء مع صلصة الليمون والفلفل الحار، باستخدام صلصة الصويا بدلاً من صلصة السمك.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سلطة البابايا الخضراء التايلاندية (سوم تام) – نباتية على 180 سعرة حرارية لكل حصة: 6 غرام بروتين و22 غرام كربوهيدرات و8 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 15 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
تمزج سلطة سوم تام التايلاندية هذه البابايا الخضراء المقرمشة مع الطماطم والفاصوليا الخضراء والفول السوداني المحمّص، متبّلة بصلصة الليمون والفلفل الحار. وباستخدام صلصة الصويا بدلاً من صلصة السمك، تقدّم خياراً نباتياً بالكامل ومنخفض السعرات الحرارية.
دقّ الثوم والفلفل الحار في الهاون برفق حتى يتكوّن معجون.
أضف الفول السوداني المحمّص ودقّه بضع مرات مع إبقائه خشناً.
أضف الفاصوليا الخضراء والطماطم الكرزية ودقّها برفق.
أضف البابايا الخضراء المبشورة وشرائح الطماطم إلى الهاون.
حضّر الصلصة بإضافة عصير الليمون وصلصة الصويا والسكر.
قلّب المكونات ودقّها معاً برفق بملعقة ومدقّة.
انقل السلطة إلى طبق التقديم وزيّنها بمزيد من الفول السوداني.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
سهلةشوربة الشمندر الحمراء البولندية صافية وحامضة وخفيفة إلى حدّ لافت — 118 سعرة للطبق، مع الحفاظ على نترات الشمندر الطبيعية كما هي.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.