FitZen

グルテンフリーキヌアクラッカー

軽くて、カリッと健康的: グルテンフリーキヌアクラッカー 🌾✨

合計
40 分
分量
4 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
150 kcal

更新日:

グルテンフリーキヌアクラッカー

要点

グルテンフリーキヌアクラッカーは1人分あたり150kcalで、たんぱく質6g、炭水化物18g、脂質6gです。 調理時間は合計40分、4人分できあがります。

このレシピについて

おやつとして、またはヘルシーディップと一緒に楽しめる、グルテンフリーのキヌアクラッカーは食物繊維とタンパク質が豊富で低カロリー。健康的なライフスタイルを目指す人にぴったりの簡単でおいしいレシピです。

作り方

  1. 1

    茹でたキヌアをボウルに入れる。

  2. 2

    チアシードと亜麻仁を大さじ4の水で混ぜ、5分置く。

  3. 3

    膨らんだ混合物をキヌアに加える。

  4. 4

    オリーブオイル、ゴマ、カボチャの種、スパイスを加える。

  5. 5

    クッキングシートを敷いた天板に薄く広げる。

  6. 6

    180°Cに予熱したオーブンで約25分焼く。

  7. 7

    取り出して四角に切る。

  8. 8

    冷ましてから食べる。

コツ

  • 薄く広げるほどカリカリになります。
  • ガーリックパウダーやチリフレークなどでアレンジ可能です。
  • 密閉容器に保存すると数日間新鮮さを保てます。

言語

似ているレシピ

レシピ一覧
3日間無料

はじめる

今日の最初の一食を、写真で記録

ダウンロードしてアカウントを作り、最初のお皿を撮るだけ。設定は 1 分もかかりません。 最初の3日間は無料。いつでも解約できます。

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
  • ダウンロードは無料
  • 登録にクレジットカードは不要
  • サブスクリプションはいつでも解約可能

3日間無料トライアル · その後は Premium（週額・月額・年額）。価格はストアで現地通貨により表示されます。