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グルテンフリーキヌアクラッカー

軽くて、カリッと健康的: グルテンフリーキヌアクラッカー 🌾✨

合計
40 分
分量
4 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
150 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

グルテンフリーキヌアクラッカー

要点

グルテンフリーキヌアクラッカーは1人分あたり150kcalで、たんぱく質6g、炭水化物18g、脂質6gです。 調理時間は合計40分、4人分できあがります。

このレシピについて

おやつとして、またはヘルシーディップと一緒に楽しめる、グルテンフリーのキヌアクラッカーは食物繊維とタンパク質が豊富で低カロリー。健康的なライフスタイルを目指す人にぴったりの簡単でおいしいレシピです。

作り方

  1. 1

    茹でたキヌアをボウルに入れる。

  2. 2

    チアシードと亜麻仁を大さじ4の水で混ぜ、5分置く。

  3. 3

    膨らんだ混合物をキヌアに加える。

  4. 4

    オリーブオイル、ゴマ、カボチャの種、スパイスを加える。

  5. 5

    クッキングシートを敷いた天板に薄く広げる。

  6. 6

    180°Cに予熱したオーブンで約25分焼く。

  7. 7

    取り出して四角に切る。

  8. 8

    冷ましてから食べる。

コツ

  • 薄く広げるほどカリカリになります。
  • ガーリックパウダーやチリフレークなどでアレンジ可能です。
  • 密閉容器に保存すると数日間新鮮さを保てます。

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