Glutensiz Kinoa Kraker

Hafif, çıtır ve sağlıklı: Glutensiz Kinoa Kraker 🌾✨

Toplam
40 dk
Porsiyon
4 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
150 kcal
Ecem Akkaba

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme:

Glutensiz Kinoa Kraker

Kısaca

Glutensiz Kinoa Kraker tarifi porsiyon başına 150 kalori içerir: 6 g protein, 18 g karbonhidrat ve 6 g yağ. Hazırlanışı toplam 40 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Atıştırmalık olarak ya da sağlıklı bir dip sosun yanında keyifle tüketilebilecek bu glutensiz kinoa krakerler, lif ve protein açısından zengin, düşük kalorili bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek isteyenler için pratik ve lezzetli bir tarif.

Hazırlanışı

  1. 1

    Haşlanmış kinoayı geniş bir kaseye alın.

  2. 2

    Chia tohumu ve keten tohumunu 4 yemek kaşığı suyla karıştırın ve 5 dakika bekletin.

  3. 3

    Şişen karışımı kinoaya ekleyin.

  4. 4

    Üzerine zeytinyağı, susam, kabak çekirdeği ve baharatları ilave edin.

  5. 5

    Karışımı yağlı kağıt serili fırın tepsisine ince bir tabaka halinde yayın.

  6. 6

    Önceden ısıtılmış 180°C fırında yaklaşık 25 dakika pişirin.

  7. 7

    Krakerler çıtır hale geldiğinde çıkarın ve kareler halinde kesin.

  8. 8

    Soğuduktan sonra servis edin.

İpuçları

  • Krakerlerin daha çıtır olması için karışımı mümkün olduğunca ince yayın.
  • Dilediğiniz baharatlarla (örneğin sarımsak tozu veya acı pul biber) lezzetlendirebilirsiniz.
  • Hava almayan bir kapta birkaç gün tazeliğini korur.

Dil

El sallayan FitZen yapay zekâ koçu RoboFit
Ücretsiz başla

Hemen başla

RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.