مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مقرمشات الكينوا الخالية من الغلوتين
خفيفة ومقرمشة وصحية: مقرمشات الكينوا الخالية من الغلوتين 🌾✨
- الإجمالي
- 40 د
- الحصص
- 4 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 150 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة مقرمشات الكينوا الخالية من الغلوتين على 150 سعرة حرارية لكل حصة: 6 غرام بروتين و18 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
عن هذه الوصفة
مثالية كوجبة خفيفة أو مع صلصة صحية، هذه المقرمشات الخالية من الغلوتين غنية بالألياف والبروتين وقليلة السعرات الحرارية. وصفة سريعة ولذيذة لكل من يسعى لنمط حياة صحي.
طريقة التحضير
- 1
ضع الكينوا المطبوخة في وعاء كبير.
- 2
اخلط بذور الشيا وبذور الكتان مع 4 ملاعق كبيرة ماء واتركها 5 دقائق.
- 3
أضف الخليط المنتفخ إلى الكينوا.
- 4
أضف زيت الزيتون والسمسم وبذور اليقطين والتوابل.
- 5
افرد الخليط على ورق خبز في صينية بشكل رقيق.
- 6
اخبز في فرن مسخن مسبقًا على 180 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة تقريبًا.
- 7
عندما تصبح مقرمشة، أخرجها وقطعها إلى مربعات.
- 8
اتركها تبرد قبل التقديم.
نصائح
- للحصول على قرمشة أكثر، افرد الخليط بشكل رقيق قدر الإمكان.
- يمكنك إضافة التوابل المفضلة مثل مسحوق الثوم أو رقائق الفلفل الحار لمذاق إضافي.
- احفظها في وعاء محكم الغلق لعدة أيام للحفاظ على القرمشة.
اللغة
- Glutensiz Kinoa Kraker (Türkçe)
- Gluten-Free Quinoa Crackers (English)
- Glutenfreie Quinoa-Cracker (Deutsch)
- Galletas de Quinoa sin Gluten (Español)
- Crackers de Quinoa Sans Gluten (Français)
- Crackers di Quinoa Senza Glutine (Italiano)
- Keripik Quinoa Bebas Gluten (Bahasa Indonesia)
- グルテンフリーキヌアクラッカー (日本語)
- แครกเกอร์ควินัวปลอดกลูเตน (ไทย)
- Keropok Quinoa Tanpa Gluten (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
سهلةالبارشتش البولندي – شوربة شمندر صافية
شوربة الشمندر الحمراء البولندية صافية وحامضة وخفيفة إلى حدّ لافت — 118 سعرة للطبق، مع الحفاظ على نترات الشمندر الطبيعية كما هي.
- الإجمالي
- 75 د
- السعرات
- 118 kcal
- الحصص
- 6 حصص
سهلةتوم يوم فيت – حساء تايلاندي حار وحامض بالجمبري
حساء تايلاندي عطري بعشبة الليمون وأوراق الكافير والجمبري، منخفض السعرات وغني بالبروتين.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 190 kcal
- الحصص
- 2 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.