おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
焼いた香辛料でじっくり煮出した澄んだ鶏スープに、ライスヌードルとたっぷりのハーブを合わせた、高たんぱくで軽やかなベトナムの定番料理です。
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ベトナム風チキンフォー – 香り高いライスヌードルスープは1人分あたり380kcalで、たんぱく質35g、炭水化物42g、脂質6gです。 調理時間は合計60分、2人分できあがります。
このベトナム風チキンフォーは、焼いた玉ねぎと生姜で煮出した澄んだスープに、ライスヌードルとたっぷりの香草を合わせた一杯です。高たんぱくで低脂質なので、満足感がありながら軽やかな食事を楽しめます。
玉ねぎと生姜を直火または乾いたフライパンで黒くなるまで焼き、洗い流します。
鍋にチキンスープを入れ、焼いた玉ねぎと生姜、八角、シナモンを加えます。
鶏むね肉をスープに加えて約20分煮込み、取り出してほぐします。
ライスヌードルを袋の表示どおりにゆで、水気を切ります。
スープを濾し、ナンプラーを加えて味を調えます。
麺を器に分け、ほぐした鶏肉をのせます。
熱いスープを器に注ぎ、もやし、香草、ライムを添えて仕上げます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう皮なし鶏肉をヨーグルトとスパイスでマリネし、少ない油で焼き上げる。高たんぱくで満足感があり、低カロリーなメインディッシュ。
ふつうタイの屋台料理の定番を、豆腐・タマリンド・香ばしいピーナッツで仕上げた植物性アレンジ。
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