ウクライナ風シルニキ — 高たんぱくのカッテージチーズパンケーキ

シルニキはウクライナと周辺国の定番朝食。カード(凝乳)チーズで作る小さなパンケーキです。1人分たんぱく質24g、準備は15分。

合計
30 分
分量
4 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
285 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

ウクライナ風シルニキ — 高たんぱくのカッテージチーズパンケーキ

要点

ウクライナ風シルニキ — 高たんぱくのカッテージチーズパンケーキは1人分あたり285kcalで、たんぱく質24g、炭水化物26g、脂質9gです。 調理時間は合計30分、4人分できあがります。

このレシピについて

シルニキはウクライナからポーランドまで、広い地域で親しまれてきた朝食の定番です。名前は「シル」=チーズに由来します。生地の主体が小麦粉ではなくカードチーズだからです。

この比率こそが、シルニキを普通のパンケーキと分けています。一般的なパンケーキのたんぱく質は1人分6〜8gですが、ここでは24gに達します。質量の大半が乳たんぱくだからです。午前中の満腹感が長持ちするのは、まさにこの理由によります。

食感の鍵はチーズの水切りです。水気の多いチーズで作ると、生地をまとめるために粉を足さざるを得ず、このレシピの利点がすべて失われます。

作り方

  1. 1

    チーズを目の細かいこし器で漉すか、布に包んで絞り、ホエイを抜きます。この一手だけで食感が決まります。水気が多いと生地が崩れます。

  2. 2

    ボウルでチーズ、卵、卵黄、はちみつ、バニラ、塩、レモンの皮を混ぜます。なめらかにする必要はありません——少し粒感がある方が良いです。

  3. 3

    小麦粉を加え、まとまる程度にだけ混ぜます。混ぜすぎると生地が締まり、ゴムのような食感になります。

  4. 4

    生地を冷蔵庫で10分休ませます。粉が水分を吸い、成形がぐんと楽になります。

  5. 5

    手に軽く粉をつけ、くるみ大に取って丸め、厚さ1.5cmほどに平たくします。それぞれ薄く粉をまぶします。

  6. 6

    フッ素樹脂加工のフライパンで油脂を中弱火に熱します。片面3〜4分ずつ、きつね色になるまで焼きます。火が強すぎると外は焦げ、中は生のままです。

  7. 7

    熱いうちに、ヨーグルト、生のベリー、お好みではちみつを添えて供します。

コツ

  • チーズの水切りが、このレシピ唯一の勘所です。市販のカッテージチーズはたいてい水気が多いので、ざるに入れて冷蔵庫で一晩置くのが最良です。
  • 火加減は中弱火を保ってください。強火では表面だけ早く色づき、中心が冷たいままになります。この3〜4分の辛抱が本当に効きます。
  • 甘味料を抜き、塩をひとつまみ増やしてディルとにんにくを混ぜれば塩味版になります。ヨーグルトを添えて。

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