سيرنيكي الأوكرانية – فطائر الجبن القريش الغنية بالبروتين

السيرنيكي هي فطور أوكرانيا وجيرانها الكلاسيكي: فطائر صغيرة من الجبن القريش. 24 غرامًا من البروتين لكل حصة، وتحضير في 15 دقيقة.

الإجمالي
30 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
285 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

سيرنيكي الأوكرانية – فطائر الجبن القريش الغنية بالبروتين

باختصار

تحتوي وصفة سيرنيكي الأوكرانية – فطائر الجبن القريش الغنية بالبروتين على 285 سعرة حرارية لكل حصة: 24 غرام بروتين و26 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

السيرنيكي طبق فطور كلاسيكي في منطقة واسعة تمتد من أوكرانيا إلى بولندا. الاسم مشتق من «سير» أي الجبن — لأن أساس العجين ليس الطحين بل الجبن القريش.

هذه النسبة هي ما يفصل السيرنيكي عن أي فطيرة عادية. الفطيرة الكلاسيكية تحمل 6-8 غرامات بروتين لكل حصة، بينما ترتفع هنا إلى 24 غرامًا لأن معظم الكتلة بروتين حليب. وهذا بالضبط ما يطيل الشبع في الصباح.

سرّ القوام هو تصفية الجبن. إن عملت بجبن رطب فستضطرين لإضافة طحين ليتماسك العجين، وعندها تضيع ميزة الوصفة كلها.

طريقة التحضير

  1. 1

    مرّري الجبن عبر مصفاة ناعمة أو اعصريه في قطعة قماش لإزالة الشرش. هذه الخطوة وحدها تحدّد القوام؛ الجبن الرطب يجعل العجين ينهار.

  2. 2

    اخفقي الجبن في وعاء مع البيضة والصفار والعسل والفانيليا والملح وبشر الليمون. لا داعي لأن يصبح ناعمًا تمامًا — القوام الحبيبي الخفيف جيد.

  3. 3

    أضيفي الطحين وقلّبي حتى يتماسك فقط. الخلط الزائد يشدّ العجين ويجعل الفطائر مطاطية.

  4. 4

    أريحي العجين 10 دقائق في الثلاجة — يمتصّ الطحين الرطوبة ويصبح التشكيل أسهل بكثير.

  5. 5

    رشّي يديك بالطحين، خذي قطعًا بحجم حبة الجوز، دحرجيها كرات ثم افرديها بسماكة 1.5 سم. غلّفي كل واحدة بطبقة طحين خفيفة.

  6. 6

    سخّني الدهن في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة منخفضة. اقلي السيرنيكي 3-4 دقائق لكل وجه حتى تكتسب لونًا ذهبيًا. النار العالية تحرق السطح ويبقى القلب نيئًا.

  7. 7

    قدّميها ساخنة مع اللبن والتوت الطازج وقليل من العسل إن رغبت.

نصائح

  • تصفية الجبن هي الخطوة الحرجة الوحيدة هنا. جبن الكوتاج في المتاجر يكون رطبًا عادة؛ تركه ليلة كاملة في مصفاة داخل الثلاجة يعطي أفضل نتيجة.
  • أبقي النار متوسطة منخفضة. على نار عالية يغمق السطح بسرعة بينما يبقى الوسط باردًا — ثلاث أو أربع دقائق من الصبر تُحدث فرقًا حقيقيًا هنا.
  • للنسخة المالحة، احذفي المحلّي وأضيفي رشة ملح إضافية مع الشبت والثوم. تُقدَّم مع اللبن.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.