مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
السيرنيكي هي فطور أوكرانيا وجيرانها الكلاسيكي: فطائر صغيرة من الجبن القريش. 24 غرامًا من البروتين لكل حصة، وتحضير في 15 دقيقة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سيرنيكي الأوكرانية – فطائر الجبن القريش الغنية بالبروتين على 285 سعرة حرارية لكل حصة: 24 غرام بروتين و26 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
السيرنيكي طبق فطور كلاسيكي في منطقة واسعة تمتد من أوكرانيا إلى بولندا. الاسم مشتق من «سير» أي الجبن — لأن أساس العجين ليس الطحين بل الجبن القريش.
هذه النسبة هي ما يفصل السيرنيكي عن أي فطيرة عادية. الفطيرة الكلاسيكية تحمل 6-8 غرامات بروتين لكل حصة، بينما ترتفع هنا إلى 24 غرامًا لأن معظم الكتلة بروتين حليب. وهذا بالضبط ما يطيل الشبع في الصباح.
سرّ القوام هو تصفية الجبن. إن عملت بجبن رطب فستضطرين لإضافة طحين ليتماسك العجين، وعندها تضيع ميزة الوصفة كلها.
مرّري الجبن عبر مصفاة ناعمة أو اعصريه في قطعة قماش لإزالة الشرش. هذه الخطوة وحدها تحدّد القوام؛ الجبن الرطب يجعل العجين ينهار.
اخفقي الجبن في وعاء مع البيضة والصفار والعسل والفانيليا والملح وبشر الليمون. لا داعي لأن يصبح ناعمًا تمامًا — القوام الحبيبي الخفيف جيد.
أضيفي الطحين وقلّبي حتى يتماسك فقط. الخلط الزائد يشدّ العجين ويجعل الفطائر مطاطية.
أريحي العجين 10 دقائق في الثلاجة — يمتصّ الطحين الرطوبة ويصبح التشكيل أسهل بكثير.
رشّي يديك بالطحين، خذي قطعًا بحجم حبة الجوز، دحرجيها كرات ثم افرديها بسماكة 1.5 سم. غلّفي كل واحدة بطبقة طحين خفيفة.
سخّني الدهن في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة منخفضة. اقلي السيرنيكي 3-4 دقائق لكل وجه حتى تكتسب لونًا ذهبيًا. النار العالية تحرق السطح ويبقى القلب نيئًا.
قدّميها ساخنة مع اللبن والتوت الطازج وقليل من العسل إن رغبت.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.