Ukrayna Syrniki – Yüksek Proteinli Lor Krepleri

Ukrayna ve çevresinin klasik kahvaltısı syrniki; lor peynirinden yapılan küçük kreplerdir. Porsiyonda 24 g protein, hazırlığı 15 dakika.

Toplam
30 dk
Porsiyon
4 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
285 kcal
Ecem Akkaba

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme:

Ukrayna Syrniki – Yüksek Proteinli Lor Krepleri

Kısaca

Ukrayna Syrniki – Yüksek Proteinli Lor Krepleri tarifi porsiyon başına 285 kalori içerir: 24 g protein, 26 g karbonhidrat ve 9 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Syrniki, Ukrayna'dan Polonya'ya kadar geniş bir coğrafyanın kahvaltı klasiğidir. Adı "syr"den, yani peynirden gelir — çünkü hamurun ana maddesi un değil, lor peyniridir.

Bu oran, syrniki'yi sıradan bir krepten tamamen ayırır. Klasik pankekte protein porsiyon başına 6-8 g civarındayken burada 24 g'a çıkıyor, çünkü kütlenin çoğunu süt proteini oluşturuyor. Kahvaltıda tokluk süresini uzatan tam olarak budur.

Kıvamın sırrı lorun suyunu almaktır. Sulu lorla çalışırsanız hamuru toparlamak için un eklemek zorunda kalırsınız ve tarifin bütün avantajı kaybolur.

Hazırlanışı

  1. 1

    Loru ince bir süzgeçten geçirin ya da tülbentle sıkarak suyunu alın. Bu adım kıvamı belirleyen tek şeydir; ıslak lorla hamur dağılır.

  2. 2

    Loru bir kâsede yumurta, yumurta sarısı, bal, vanilya, tuz ve limon kabuğuyla çırpın. Pürüzsüz olması gerekmiyor, hafif taneli doku iyi.

  3. 3

    Unu ekleyip sadece birleşene kadar karıştırın. Fazla karıştırmak hamuru sıkılaştırır ve krepleri lastikleştirir.

  4. 4

    Hamuru 10 dakika buzdolabında dinlendirin — un nemi çeker ve şekil vermesi kolaylaşır.

  5. 5

    Elinize hafifçe un bulayıp ceviz büyüklüğünde parçalar alın; top yapıp avucunuzda 1,5 cm kalınlığında yassıltın. Her birini una hafifçe bulayın.

  6. 6

    Yapışmaz tavada yağı orta-kısık ateşte ısıtın. Syrniki'leri her yüzü 3-4 dakika, altın rengi olana kadar pişirin. Ateş yüksekse dışı yanar, içi çiğ kalır.

  7. 7

    Sıcak servis edin: üzerine yoğurt, taze meyveler ve isterseniz biraz bal.

İpuçları

  • Lorun suyunu almak bu tarifin tek kritik adımı. Market lorları genellikle sulu olur; bir gece süzgeçte buzdolabında bekletmek en iyi sonucu verir.
  • Ateşi orta-kısık tutun. Yüksek ısıda dışı hızla kararır ama merkez soğuk kalır; 3-4 dakikalık sabır burada gerçekten fark yaratıyor.
  • Tatlandırıcıyı azaltıp tuzu bir tutam artırarak tuzlu sürüme geçebilirsiniz: dereotu ve sarımsakla harmanlanıp yoğurtla servis edilir.

Dil

3 gün ücretsiz

Hemen başla

Bugünkü ilk öğününü fotoğrafla kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Kayıt için kredi kartı istenmez
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99