Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ukrayna ve çevresinin klasik kahvaltısı syrniki; lor peynirinden yapılan küçük kreplerdir. Porsiyonda 24 g protein, hazırlığı 15 dakika.

Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:

Ukrayna Syrniki – Yüksek Proteinli Lor Krepleri tarifi porsiyon başına 285 kalori içerir: 24 g protein, 26 g karbonhidrat ve 9 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.
Syrniki, Ukrayna'dan Polonya'ya kadar geniş bir coğrafyanın kahvaltı klasiğidir. Adı "syr"den, yani peynirden gelir — çünkü hamurun ana maddesi un değil, lor peyniridir.
Bu oran, syrniki'yi sıradan bir krepten tamamen ayırır. Klasik pankekte protein porsiyon başına 6-8 g civarındayken burada 24 g'a çıkıyor, çünkü kütlenin çoğunu süt proteini oluşturuyor. Kahvaltıda tokluk süresini uzatan tam olarak budur.
Kıvamın sırrı lorun suyunu almaktır. Sulu lorla çalışırsanız hamuru toparlamak için un eklemek zorunda kalırsınız ve tarifin bütün avantajı kaybolur.
Loru ince bir süzgeçten geçirin ya da tülbentle sıkarak suyunu alın. Bu adım kıvamı belirleyen tek şeydir; ıslak lorla hamur dağılır.
Loru bir kâsede yumurta, yumurta sarısı, bal, vanilya, tuz ve limon kabuğuyla çırpın. Pürüzsüz olması gerekmiyor, hafif taneli doku iyi.
Unu ekleyip sadece birleşene kadar karıştırın. Fazla karıştırmak hamuru sıkılaştırır ve krepleri lastikleştirir.
Hamuru 10 dakika buzdolabında dinlendirin — un nemi çeker ve şekil vermesi kolaylaşır.
Elinize hafifçe un bulayıp ceviz büyüklüğünde parçalar alın; top yapıp avucunuzda 1,5 cm kalınlığında yassıltın. Her birini una hafifçe bulayın.
Yapışmaz tavada yağı orta-kısık ateşte ısıtın. Syrniki'leri her yüzü 3-4 dakika, altın rengi olana kadar pişirin. Ateş yüksekse dışı yanar, içi çiğ kalır.
Sıcak servis edin: üzerine yoğurt, taze meyveler ve isterseniz biraz bal.
Öne çıkanKolayJamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
Öne çıkanKolayBrezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
Öne çıkanKolayFilipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99