แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
เซียร์นีกีคืออาหารเช้าคลาสสิกของยูเครนและประเทศเพื่อนบ้าน เป็นแพนเค้กชิ้นเล็กทำจากเคิร์ดชีส ให้โปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งที่ เตรียมเพียง 15 นาที

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรเซียร์นีกียูเครน – แพนเค้กชีสโปรตีนสูงให้พลังงาน 285 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 4 ที่
เซียร์นีกีเป็นอาหารเช้าประจำของภูมิภาคกว้างใหญ่ ตั้งแต่ยูเครนจนถึงโปแลนด์ ชื่อของมันมาจาก "syr" ที่แปลว่าชีส เพราะฐานของแป้งไม่ใช่แป้งสาลี แต่เป็นเคิร์ดชีส
สัดส่วนนี้เองที่แยกเซียร์นีกีออกจากแพนเค้กธรรมดา แพนเค้กคลาสสิกให้โปรตีน 6-8 กรัมต่อหนึ่งที่ แต่ที่นี่พุ่งไปถึง 24 กรัม เพราะมวลส่วนใหญ่คือโปรตีนนม นั่นคือสิ่งที่ยืดความอิ่มในช่วงเช้าออกไป
เคล็ดลับของเนื้อสัมผัสอยู่ที่การสะเด็ดน้ำออกจากชีส หากใช้ชีสที่ยังชุ่มน้ำ คุณจะต้องเติมแป้งเพื่อให้แป้งจับตัว และข้อดีทั้งหมดของสูตรนี้ก็หายไป
กดชีสผ่านกระชอนตาถี่ หรือบีบในผ้าเพื่อไล่เวย์ออก ขั้นตอนนี้เพียงลำพังเป็นตัวกำหนดเนื้อสัมผัส ชีสที่ชุ่มน้ำจะทำให้แป้งพัง
ตีชีสในชามกับไข่ ไข่แดง น้ำผึ้ง วานิลลา เกลือ และผิวมะนาว ไม่จำเป็นต้องเนียน เนื้อที่ยังมีเม็ดเล็กน้อยถือว่าดี
ใส่แป้งแล้วคนแค่พอเข้ากัน การคนมากเกินไปทำให้แป้งแน่นและแพนเค้กเหนียวเหมือนยาง
พักแป้งในตู้เย็น 10 นาที แป้งจะดูดความชื้นและปั้นง่ายขึ้นมาก
โรยแป้งที่มือบาง ๆ แบ่งแป้งขนาดเท่าเมล็ดวอลนัท ปั้นกลมแล้วกดให้แบนหนาราว 1.5 ซม. คลุกแป้งบาง ๆ ทีละชิ้น
ตั้งไขมันในกระทะไม่ติดด้วยไฟกลางค่อนข้างอ่อน ทอดเซียร์นีกีด้านละ 3-4 นาทีจนเหลืองทอง หากไฟแรงเกินไป ด้านนอกจะไหม้ขณะที่ตรงกลางยังดิบ
เสิร์ฟร้อน ๆ พร้อมโยเกิร์ต ผลไม้ตระกูลเบอร์รีสด และน้ำผึ้งเล็กน้อยหากชอบ
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์