เซียร์นีกียูเครน – แพนเค้กชีสโปรตีนสูง

เซียร์นีกีคืออาหารเช้าคลาสสิกของยูเครนและประเทศเพื่อนบ้าน เป็นแพนเค้กชิ้นเล็กทำจากเคิร์ดชีส ให้โปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งที่ เตรียมเพียง 15 นาที

รวม
30 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
285 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

เซียร์นีกียูเครน – แพนเค้กชีสโปรตีนสูง

สรุปสั้น ๆ

สูตรเซียร์นีกียูเครน – แพนเค้กชีสโปรตีนสูงให้พลังงาน 285 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

เซียร์นีกีเป็นอาหารเช้าประจำของภูมิภาคกว้างใหญ่ ตั้งแต่ยูเครนจนถึงโปแลนด์ ชื่อของมันมาจาก "syr" ที่แปลว่าชีส เพราะฐานของแป้งไม่ใช่แป้งสาลี แต่เป็นเคิร์ดชีส

สัดส่วนนี้เองที่แยกเซียร์นีกีออกจากแพนเค้กธรรมดา แพนเค้กคลาสสิกให้โปรตีน 6-8 กรัมต่อหนึ่งที่ แต่ที่นี่พุ่งไปถึง 24 กรัม เพราะมวลส่วนใหญ่คือโปรตีนนม นั่นคือสิ่งที่ยืดความอิ่มในช่วงเช้าออกไป

เคล็ดลับของเนื้อสัมผัสอยู่ที่การสะเด็ดน้ำออกจากชีส หากใช้ชีสที่ยังชุ่มน้ำ คุณจะต้องเติมแป้งเพื่อให้แป้งจับตัว และข้อดีทั้งหมดของสูตรนี้ก็หายไป

วิธีทำ

  1. 1

    กดชีสผ่านกระชอนตาถี่ หรือบีบในผ้าเพื่อไล่เวย์ออก ขั้นตอนนี้เพียงลำพังเป็นตัวกำหนดเนื้อสัมผัส ชีสที่ชุ่มน้ำจะทำให้แป้งพัง

  2. 2

    ตีชีสในชามกับไข่ ไข่แดง น้ำผึ้ง วานิลลา เกลือ และผิวมะนาว ไม่จำเป็นต้องเนียน เนื้อที่ยังมีเม็ดเล็กน้อยถือว่าดี

  3. 3

    ใส่แป้งแล้วคนแค่พอเข้ากัน การคนมากเกินไปทำให้แป้งแน่นและแพนเค้กเหนียวเหมือนยาง

  4. 4

    พักแป้งในตู้เย็น 10 นาที แป้งจะดูดความชื้นและปั้นง่ายขึ้นมาก

  5. 5

    โรยแป้งที่มือบาง ๆ แบ่งแป้งขนาดเท่าเมล็ดวอลนัท ปั้นกลมแล้วกดให้แบนหนาราว 1.5 ซม. คลุกแป้งบาง ๆ ทีละชิ้น

  6. 6

    ตั้งไขมันในกระทะไม่ติดด้วยไฟกลางค่อนข้างอ่อน ทอดเซียร์นีกีด้านละ 3-4 นาทีจนเหลืองทอง หากไฟแรงเกินไป ด้านนอกจะไหม้ขณะที่ตรงกลางยังดิบ

  7. 7

    เสิร์ฟร้อน ๆ พร้อมโยเกิร์ต ผลไม้ตระกูลเบอร์รีสด และน้ำผึ้งเล็กน้อยหากชอบ

เคล็ดลับ

  • การสะเด็ดน้ำออกจากชีสคือขั้นตอนสำคัญเพียงขั้นเดียวของสูตรนี้ คอตเทจชีสในซูเปอร์มาร์เก็ตมักชุ่มน้ำ การวางไว้ในกระชอนในตู้เย็นข้ามคืนให้ผลดีที่สุด
  • รักษาไฟให้กลางค่อนข้างอ่อน หากไฟแรง ด้านนอกจะเข้มเร็วขณะที่ตรงกลางยังเย็น ความอดทนสามถึงสี่นาทีมีผลจริง ๆ
  • สำหรับสูตรคาว ให้ตัดสารให้ความหวานออก เติมเกลืออีกหยิบมือ แล้วผสมผักชีลาวและกระเทียม เสิร์ฟกับโยเกิร์ต

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์