かんたん中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン
前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 360 kcal
- 分量
- 3 人分
新鮮な白身魚を爽やかなライム果汁で"締め"、赤玉ねぎ、唐辛子、パクチーと合わせた鮮やかなペルーの定番料理。高たんぱく低脂肪で、さつまいもとトウモロコシを添えたさっぱりバランスの取れた一皿です。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

ペルー風セビーチェ – ライムで締めた高たんぱく白身魚ボウルは1人分あたり290kcalで、たんぱく質34g、炭水化物26g、脂質4gです。 調理時間は合計20分、2人分できあがります。
このセビーチェは加熱を一切必要としない軽やかで高たんぱくな料理で、ライム果汁の酸が魚の身をやさしく引き締めます。爽やかで酸味があり新鮮で、1人前あたり30グラムを超える低脂肪のたんぱく質をごくわずかな脂質で提供します。
魚の水気を拭き取り、均一に締まるよう2cmの角切りにします。
魚をガラスのボウルに入れ、塩とこしょうで下味をつけます。
フレッシュなライム果汁を魚が完全に浸かるまで注ぎます。
すりおろしたにんにくと生姜、刻んだ唐辛子を加え、やさしく混ぜます。
冷蔵庫で10〜15分、身が白く不透明になるまで締めます。
盛り付ける直前に薄切りの赤玉ねぎとパクチーをさっくり和えます。
茹でたさつまいものスライスとトウモロコシを添えてすぐに供します。
かんたん前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
かんたんラープは、タイ北東部イサーン地方のさわやかで辛いひき肉サラダで、炒り米の粉、ライム、ナンプラー、ミント、エシャロットで和えます。
かんたんカリカリのポテトキューブに、スパイシーなトマトの『ブラバ』ソースとクリーミーなガーリックアイオリを添えた、スペインで最も定番のタパスのひとつ。ここではオーブン焼きで軽めに仕上げます。
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