おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
新鮮な白身魚を爽やかなライム果汁で"締め"、赤玉ねぎ、唐辛子、パクチーと合わせた鮮やかなペルーの定番料理。高たんぱく低脂肪で、さつまいもとトウモロコシを添えたさっぱりバランスの取れた一皿です。

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ペルー風セビーチェ – ライムで締めた高たんぱく白身魚ボウルは1人分あたり290kcalで、たんぱく質34g、炭水化物26g、脂質4gです。 調理時間は合計20分、2人分できあがります。
このセビーチェは加熱を一切必要としない軽やかで高たんぱくな料理で、ライム果汁の酸が魚の身をやさしく引き締めます。爽やかで酸味があり新鮮で、1人前あたり30グラムを超える低脂肪のたんぱく質をごくわずかな脂質で提供します。
魚の水気を拭き取り、均一に締まるよう2cmの角切りにします。
魚をガラスのボウルに入れ、塩とこしょうで下味をつけます。
フレッシュなライム果汁を魚が完全に浸かるまで注ぎます。
すりおろしたにんにくと生姜、刻んだ唐辛子を加え、やさしく混ぜます。
冷蔵庫で10〜15分、身が白く不透明になるまで締めます。
盛り付ける直前に薄切りの赤玉ねぎとパクチーをさっくり和えます。
茹でたさつまいものスライスとトウモロコシを添えてすぐに供します。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
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