مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
طبق بيروفي كلاسيكي نابض بالحياة يُطهى فيه السمك الأبيض الطازج في عصير الليمون المنعش مع البصل الأحمر والفلفل الحار والكزبرة. غني بالبروتين قليل الدهن ويُقدّم مع البطاطا الحلوة والذرة لوجبة منعشة ومتوازنة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سيفيتشي بيروفي – وعاء سمك عالي البروتين منقوع بالليمون على 290 سعرة حرارية لكل حصة: 34 غرام بروتين و26 غرام كربوهيدرات و4 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 20 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
هذا السيفيتشي طبق خفيف غني بالبروتين لا يحتاج إلى أي حرارة للطهي، إذ يعمل حمض الليمون على تماسك السمك بلطف. زاهٍ وحامض ومنعش، ويقدّم أكثر من 30 غرامًا من البروتين قليل الدهن لكل حصة مع قليل جدًا من الدهون.
جفّف السمك وقطّعه إلى مكعبات متساوية بحجم 2 سم لنقع متجانس.
ضع السمك في وعاء زجاجي وتبّله بالملح والفلفل.
اسكب عصير الليمون الطازج فوق السمك حتى يغمره تماماً.
أضف الثوم والزنجبيل المبشورين والفلفل الحار المفروم، ثم قلّب برفق.
اترك السمك ينقع في الثلاجة لمدة 10-15 دقيقة حتى يصبح لونه معتماً.
أضف شرائح البصل الأحمر والكزبرة المفرومة قبل التقديم مباشرة وقلّب.
قدّمه فوراً مع شرائح البطاطا الحلوة المسلوقة والذرة إلى جانبه.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.