سيفيتشي بيروفي – وعاء سمك عالي البروتين منقوع بالليمون

طبق بيروفي كلاسيكي نابض بالحياة يُطهى فيه السمك الأبيض الطازج في عصير الليمون المنعش مع البصل الأحمر والفلفل الحار والكزبرة. غني بالبروتين قليل الدهن ويُقدّم مع البطاطا الحلوة والذرة لوجبة منعشة ومتوازنة.

الإجمالي
20 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
290 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

سيفيتشي بيروفي – وعاء سمك عالي البروتين منقوع بالليمون

باختصار

تحتوي وصفة سيفيتشي بيروفي – وعاء سمك عالي البروتين منقوع بالليمون على 290 سعرة حرارية لكل حصة: 34 غرام بروتين و26 غرام كربوهيدرات و4 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 20 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

هذا السيفيتشي طبق خفيف غني بالبروتين لا يحتاج إلى أي حرارة للطهي، إذ يعمل حمض الليمون على تماسك السمك بلطف. زاهٍ وحامض ومنعش، ويقدّم أكثر من 30 غرامًا من البروتين قليل الدهن لكل حصة مع قليل جدًا من الدهون.

طريقة التحضير

  1. 1

    جفّف السمك وقطّعه إلى مكعبات متساوية بحجم 2 سم لنقع متجانس.

  2. 2

    ضع السمك في وعاء زجاجي وتبّله بالملح والفلفل.

  3. 3

    اسكب عصير الليمون الطازج فوق السمك حتى يغمره تماماً.

  4. 4

    أضف الثوم والزنجبيل المبشورين والفلفل الحار المفروم، ثم قلّب برفق.

  5. 5

    اترك السمك ينقع في الثلاجة لمدة 10-15 دقيقة حتى يصبح لونه معتماً.

  6. 6

    أضف شرائح البصل الأحمر والكزبرة المفرومة قبل التقديم مباشرة وقلّب.

  7. 7

    قدّمه فوراً مع شرائح البطاطا الحلوة المسلوقة والذرة إلى جانبه.

نصائح

  • استخدم أطزج سمك بجودة السوشي تجده، لأنه يُنقع ولا يُطهى بالحرارة.
  • لا تنقعه أكثر من 20 دقيقة، وإلا أصبح السمك مطاطياً.
  • انقع شرائح البصل في ماء بارد لمدة 5 دقائق لتخفيف حدّتها.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.