سهلةأرز مقلي بالبيض على الطريقة الصينية – دان تشاو فان
طبق صيني كلاسيكي من الشارع، حيث يُقلى الأرز البارد المطهو مسبقًا على نار عالية مع البيض والبصل الأخضر وصلصة الصويا. سريع ومشبع وحبّاته منفصلة.
- الإجمالي
- 20 د
- السعرات
- 360 kcal
- الحصص
- 3 حصص
طبق بيروفي كلاسيكي نابض بالحياة يُطهى فيه السمك الأبيض الطازج في عصير الليمون المنعش مع البصل الأحمر والفلفل الحار والكزبرة. غني بالبروتين قليل الدهن ويُقدّم مع البطاطا الحلوة والذرة لوجبة منعشة ومتوازنة.
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سيفيتشي بيروفي – وعاء سمك عالي البروتين منقوع بالليمون على 290 سعرة حرارية لكل حصة: 34 غرام بروتين و26 غرام كربوهيدرات و4 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 20 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
هذا السيفيتشي طبق خفيف غني بالبروتين لا يحتاج إلى أي حرارة للطهي، إذ يعمل حمض الليمون على تماسك السمك بلطف. زاهٍ وحامض ومنعش، ويقدّم أكثر من 30 غرامًا من البروتين قليل الدهن لكل حصة مع قليل جدًا من الدهون.
جفّف السمك وقطّعه إلى مكعبات متساوية بحجم 2 سم لنقع متجانس.
ضع السمك في وعاء زجاجي وتبّله بالملح والفلفل.
اسكب عصير الليمون الطازج فوق السمك حتى يغمره تماماً.
أضف الثوم والزنجبيل المبشورين والفلفل الحار المفروم، ثم قلّب برفق.
اترك السمك ينقع في الثلاجة لمدة 10-15 دقيقة حتى يصبح لونه معتماً.
أضف شرائح البصل الأحمر والكزبرة المفرومة قبل التقديم مباشرة وقلّب.
قدّمه فوراً مع شرائح البطاطا الحلوة المسلوقة والذرة إلى جانبه.
سهلةطبق صيني كلاسيكي من الشارع، حيث يُقلى الأرز البارد المطهو مسبقًا على نار عالية مع البيض والبصل الأخضر وصلصة الصويا. سريع ومشبع وحبّاته منفصلة.
سهلةلاب سلطة لحم مفروم منعشة وحارة من منطقة إيسان شمال شرق تايلاند، تُخلط مع مسحوق الأرز المحمّص والليمون وصلصة السمك والنعناع والبصل الأحمر.
سهلةمكعبات بطاطس مقرمشة مع صلصة الطماطم الحارّة 'برافا' وثوم أيولي كريمي، من أشهر أطباق التاباس الإسبانية. حُضّرت هنا في الفرن لنسخة أخف.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.