แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
อาหารเปรูคลาสสิกสดใสที่ปลาเนื้อขาวสดถูก "ทำให้สุก" ในน้ำมะนาวรสจี๊ดจ๊าดพร้อมหอมแดง พริก และผักชี อุดมด้วยโปรตีนไขมันต่ำ เสิร์ฟกับมันหวานและข้าวโพดเป็นมื้อสดชื่นและสมดุล

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรเซวิเช่เปรู – ชามปลาโปรตีนสูงหมักน้ำมะนาวให้พลังงาน 290 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และไขมัน 4 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 20 นาที ได้ 2 ที่
เซวิเช่นี้เป็นอาหารเบา ๆ ที่อุดมด้วยโปรตีนและไม่ต้องใช้ความร้อนในการปรุงเลย เพราะกรดในน้ำมะนาวจะทำให้เนื้อปลาแน่นขึ้นอย่างนุ่มนวล รสสดใส เปรี้ยว และสดชื่น ให้โปรตีนไขมันต่ำกว่า 30 กรัมต่อหนึ่งที่พร้อมไขมันที่น้อยมาก
ซับปลาให้แห้งและหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 2 ซม. เท่า ๆ กันเพื่อให้หมักสม่ำเสมอ
ใส่ปลาลงในชามแก้วและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
ราดน้ำมะนาวสดลงบนปลาจนท่วมทั้งหมด
ใส่กระเทียมและขิงขูดกับพริกสับ แล้วคนเบา ๆ
หมักปลาในตู้เย็น 10-15 นาทีจนเนื้อปลาทึบขึ้น
ใส่หอมแดงหั่นและผักชีลงคลุกก่อนเสิร์ฟทันที
เสิร์ฟทันทีพร้อมมันหวานต้มหั่นแว่นและข้าวโพดเคียงข้าง
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์