เซวิเช่เปรู – ชามปลาโปรตีนสูงหมักน้ำมะนาว

อาหารเปรูคลาสสิกสดใสที่ปลาเนื้อขาวสดถูก "ทำให้สุก" ในน้ำมะนาวรสจี๊ดจ๊าดพร้อมหอมแดง พริก และผักชี อุดมด้วยโปรตีนไขมันต่ำ เสิร์ฟกับมันหวานและข้าวโพดเป็นมื้อสดชื่นและสมดุล

รวม
20 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
290 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

เซวิเช่เปรู – ชามปลาโปรตีนสูงหมักน้ำมะนาว

สรุปสั้น ๆ

สูตรเซวิเช่เปรู – ชามปลาโปรตีนสูงหมักน้ำมะนาวให้พลังงาน 290 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และไขมัน 4 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 20 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

เซวิเช่นี้เป็นอาหารเบา ๆ ที่อุดมด้วยโปรตีนและไม่ต้องใช้ความร้อนในการปรุงเลย เพราะกรดในน้ำมะนาวจะทำให้เนื้อปลาแน่นขึ้นอย่างนุ่มนวล รสสดใส เปรี้ยว และสดชื่น ให้โปรตีนไขมันต่ำกว่า 30 กรัมต่อหนึ่งที่พร้อมไขมันที่น้อยมาก

วิธีทำ

  1. 1

    ซับปลาให้แห้งและหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 2 ซม. เท่า ๆ กันเพื่อให้หมักสม่ำเสมอ

  2. 2

    ใส่ปลาลงในชามแก้วและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

  3. 3

    ราดน้ำมะนาวสดลงบนปลาจนท่วมทั้งหมด

  4. 4

    ใส่กระเทียมและขิงขูดกับพริกสับ แล้วคนเบา ๆ

  5. 5

    หมักปลาในตู้เย็น 10-15 นาทีจนเนื้อปลาทึบขึ้น

  6. 6

    ใส่หอมแดงหั่นและผักชีลงคลุกก่อนเสิร์ฟทันที

  7. 7

    เสิร์ฟทันทีพร้อมมันหวานต้มหั่นแว่นและข้าวโพดเคียงข้าง

เคล็ดลับ

  • ใช้ปลาสดคุณภาพซูชิที่ดีที่สุดเท่าที่หาได้ เพราะปลาสุกด้วยกรดไม่ใช่ความร้อน
  • อย่าหมักเกิน 20 นาที ไม่เช่นนั้นเนื้อปลาจะเหนียว
  • แช่หอมแดงหั่นในน้ำเย็น 5 นาทีเพื่อลดความฉุน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์