ง่ายข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน
อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย
- รวม
- 20 นาที
- แคลอรี
- 360 kcal
- จำนวนที่
- 3 ที่
อาหารเปรูคลาสสิกสดใสที่ปลาเนื้อขาวสดถูก "ทำให้สุก" ในน้ำมะนาวรสจี๊ดจ๊าดพร้อมหอมแดง พริก และผักชี อุดมด้วยโปรตีนไขมันต่ำ เสิร์ฟกับมันหวานและข้าวโพดเป็นมื้อสดชื่นและสมดุล
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรเซวิเช่เปรู – ชามปลาโปรตีนสูงหมักน้ำมะนาวให้พลังงาน 290 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และไขมัน 4 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 20 นาที ได้ 2 ที่
เซวิเช่นี้เป็นอาหารเบา ๆ ที่อุดมด้วยโปรตีนและไม่ต้องใช้ความร้อนในการปรุงเลย เพราะกรดในน้ำมะนาวจะทำให้เนื้อปลาแน่นขึ้นอย่างนุ่มนวล รสสดใส เปรี้ยว และสดชื่น ให้โปรตีนไขมันต่ำกว่า 30 กรัมต่อหนึ่งที่พร้อมไขมันที่น้อยมาก
ซับปลาให้แห้งและหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 2 ซม. เท่า ๆ กันเพื่อให้หมักสม่ำเสมอ
ใส่ปลาลงในชามแก้วและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
ราดน้ำมะนาวสดลงบนปลาจนท่วมทั้งหมด
ใส่กระเทียมและขิงขูดกับพริกสับ แล้วคนเบา ๆ
หมักปลาในตู้เย็น 10-15 นาทีจนเนื้อปลาทึบขึ้น
ใส่หอมแดงหั่นและผักชีลงคลุกก่อนเสิร์ฟทันที
เสิร์ฟทันทีพร้อมมันหวานต้มหั่นแว่นและข้าวโพดเคียงข้าง
ง่ายอาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย
ง่ายลาบเป็นยำเนื้อสับรสสดชื่นและเผ็ดจากภาคอีสานของไทย คลุกเคล้ากับข้าวคั่ว มะนาว น้ำปลา ใบสะระแหน่ และหอมแดง.
ง่ายมันฝรั่งหั่นเต๋าทอดกรอบราดซอสมะเขือเทศเผ็ด 'บราวา' และไอโอลีกระเทียมเนื้อครีม หนึ่งในทาปาสคลาสสิกที่สุดของสเปน สูตรนี้อบในเตาเพื่อให้เบาลง
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์