おすすめかんたんフィリピン風チキンアドボ — 醤油と酢で煮込む鶏肉
フィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 385 kcal
- 分量
- 4 人分
野菜と炒めて目玉焼きをのせた、手早く作れるベジタリアンのキムチチャーハン。

更新日:

韓国風キムチチャーハン – 目玉焼きのせキムチポックムパプは1人分あたり420kcalで、たんぱく質14g、炭水化物60g、脂質13gです。 調理時間は合計22分、2人分できあがります。
この韓国風キムチチャーハンは、残りごはんと酸味のある発酵キムチを、手早く作れる香ばしいワンパン料理に変えます。上にのせた黄金色の目玉焼きがタンパク質とコクを加え、ほっとするベジタリアンの夕食になります。
フライパンでサラダ油を熱し、玉ねぎとにんにくをやわらかく香りが立つまで炒めます。
刻んだキムチを加え、2〜3分やわらかくなるまで炒めます。
コチュジャンとキムチの汁を混ぜ入れ、さらに1分炒めます。
炊いたごはんを加え、一粒ずつ味がからんで温まるようによく混ぜます。
ごま油を回しかけ、小ねぎの半量を混ぜ、塩で味を調えます。
別のフライパンで、白身が固まるまで目玉焼きを焼きます。
チャーハンを2つのボウルに分け、それぞれに目玉焼き、いりごま、残りの小ねぎをのせます。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
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