かんたんメキシカン・ブリトーボウル – 食物繊維たっぷりのヴィーガン玄米豆ボウル
玄米、ブラックビーンズ、コーン、アボカドに新鮮なトマトサルサとライムを添えた彩り豊かなヴィーガンボウル。
- 合計
- 25 分
- カロリー
- 480 kcal
- 分量
- 2 人分
野菜と炒めて目玉焼きをのせた、手早く作れるベジタリアンのキムチチャーハン。
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韓国風キムチチャーハン – 目玉焼きのせキムチポックムパプは1人分あたり420kcalで、たんぱく質14g、炭水化物60g、脂質13gです。 調理時間は合計22分、2人分できあがります。
この韓国風キムチチャーハンは、残りごはんと酸味のある発酵キムチを、手早く作れる香ばしいワンパン料理に変えます。上にのせた黄金色の目玉焼きがタンパク質とコクを加え、ほっとするベジタリアンの夕食になります。
フライパンでサラダ油を熱し、玉ねぎとにんにくをやわらかく香りが立つまで炒めます。
刻んだキムチを加え、2〜3分やわらかくなるまで炒めます。
コチュジャンとキムチの汁を混ぜ入れ、さらに1分炒めます。
炊いたごはんを加え、一粒ずつ味がからんで温まるようによく混ぜます。
ごま油を回しかけ、小ねぎの半量を混ぜ、塩で味を調えます。
別のフライパンで、白身が固まるまで目玉焼きを焼きます。
チャーハンを2つのボウルに分け、それぞれに目玉焼き、いりごま、残りの小ねぎをのせます。
かんたん玄米、ブラックビーンズ、コーン、アボカドに新鮮なトマトサルサとライムを添えた彩り豊かなヴィーガンボウル。
かんたんキヌア、黒豆、コーン、アボカドをライムドレッシングで和えた高タンパクのヴィーガンサラダ。
かんたん白身魚のグリル、フレッシュなキャベツ、アボカドをコーントルティーヤに包んだ、高たんぱくで軽いタコスです。
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