かんたん中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン
前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 360 kcal
- 分量
- 3 人分
カリッと焼いた素朴なパンに、トマト、バジル、にんにく、オリーブオイルをのせたイタリアの定番前菜。完全ヴィーガンで軽く、数分で完成します。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

イタリアン・トマトブルスケッタ – ヴィーガントーストは1人分あたり290kcalで、たんぱく質7g、炭水化物38g、脂質13gです。 調理時間は合計25分、2人分できあがります。
このイタリアン・ブルスケッタは、フレッシュなトマトとバジルの鮮やかな香りをカリッとしたパンと合わせます。動物性食品を一切使わず、軽食や軽めのランチにぴったりです。
トマトを角切りにしてボウルに入れます。
みじん切りにしたにんにく1片、バジル、オリーブオイル、バルサミコ酢、塩、こしょう、オレガノを加えて混ぜ、10分間マリネします。
パンをスライスし、軽くオリーブオイルを塗ります。
パンをフライパンまたはグリルで、きつね色でカリッとするまで焼きます。
焼いた各トーストに、残りのにんにく1片をこすりつけます。
トマトの和え物をトーストの上にたっぷりとのせます。
オリーブオイルを少し回しかけ、すぐに盛り付けます。
かんたん前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
かんたんラープは、タイ北東部イサーン地方のさわやかで辛いひき肉サラダで、炒り米の粉、ライム、ナンプラー、ミント、エシャロットで和えます。
かんたんカリカリのポテトキューブに、スパイシーなトマトの『ブラバ』ソースとクリーミーなガーリックアイオリを添えた、スペインで最も定番のタパスのひとつ。ここではオーブン焼きで軽めに仕上げます。
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