おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
カリッと焼いた素朴なパンに、トマト、バジル、にんにく、オリーブオイルをのせたイタリアの定番前菜。完全ヴィーガンで軽く、数分で完成します。

更新日:

イタリアン・トマトブルスケッタ – ヴィーガントーストは1人分あたり290kcalで、たんぱく質7g、炭水化物38g、脂質13gです。 調理時間は合計25分、2人分できあがります。
このイタリアン・ブルスケッタは、フレッシュなトマトとバジルの鮮やかな香りをカリッとしたパンと合わせます。動物性食品を一切使わず、軽食や軽めのランチにぴったりです。
トマトを角切りにしてボウルに入れます。
みじん切りにしたにんにく1片、バジル、オリーブオイル、バルサミコ酢、塩、こしょう、オレガノを加えて混ぜ、10分間マリネします。
パンをスライスし、軽くオリーブオイルを塗ります。
パンをフライパンまたはグリルで、きつね色でカリッとするまで焼きます。
焼いた各トーストに、残りのにんにく1片をこすりつけます。
トマトの和え物をトーストの上にたっぷりとのせます。
オリーブオイルを少し回しかけ、すぐに盛り付けます。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
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