مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مقبلات إيطالية كلاسيكية من خبز ريفي محمّص مقرمش مغطى بالطماطم والريحان والثوم وزيت الزيتون. نباتية بالكامل وخفيفة وجاهزة في دقائق.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة بروسكيتا الطماطم الإيطالية – خبز محمّص نباتي على 290 سعرة حرارية لكل حصة: 7 غرام بروتين و38 غرام كربوهيدرات و13 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 25 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
تجمع بروسكيتا الطماطم الإيطالية هذه بين النكهة النابضة للطماطم والريحان الطازجين والخبز المقرمش. لا تحتوي على أي منتجات حيوانية وهي مثالية كوجبة خفيفة أو غداء خفيف.
قطّعي الطماطم مكعبات وضعيها في وعاء.
أضيفي فص ثوم مهروسًا والريحان وزيت الزيتون والخل البلسمي والملح والفلفل والأوريغانو، واخلطي واتركيها تتبّل 10 دقائق.
قطّعي الخبز شرائح وادهنيه بقليل من زيت الزيتون.
حمّصي شرائح الخبز في مقلاة أو على الشواية حتى تصبح ذهبية ومقرمشة.
افركي كل قطعة خبز محمّصة بفص الثوم الكامل.
وزّعي خليط الطماطم بسخاء فوق قطع الخبز.
رشّي القليل من زيت الزيتون وقدّميها فورًا.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.