フィットチキンラーメン – ヘルシーな和風ヌードルスープ

脂肪の少ないポーチドチキン、全粒粉麺、半熟卵、旨みのある味噌スープを使った、軽めの和風ラーメン。

合計
35 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
480 kcal

更新日:

フィットチキンラーメン – ヘルシーな和風ヌードルスープ

要点

フィットチキンラーメン – ヘルシーな和風ヌードルスープは1人分あたり480kcalで、たんぱく質42g、炭水化物52g、脂質12gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。

このレシピについて

このフィットチキンラーメンは、脂肪の少ないポーチドチキン、全粒粉麺、軽い味噌風味のスープで、定番の一杯の心地よさをそのまま届けます。半熟卵と新鮮なほうれん草をのせた高タンパクな一品で、重たすぎず、温かく満足感があります。

作り方

  1. 1

    大きめの鍋で鶏がらスープを弱火で軽く煮立たせます。

  2. 2

    みじん切りのにんにく、すりおろした生姜、醤油、味噌を加えて溶けるまで混ぜます。

  3. 3

    鶏むね肉を加え、火が通るまで約15分ポーチします。

  4. 4

    鶏肉を取り出して少し休ませ、薄くスライスします。

  5. 5

    パッケージの表示に従って、ラーメン麺をスープで茹でます。

  6. 6

    麺とスープを2つの器に分けます。

  7. 7

    各器にスライスした鶏肉、半分に切った卵、ほうれん草、青ねぎをのせます。

  8. 8

    のりの細切りを飾り、熱いうちに提供します。

コツ

  • 鶏肉をスープで直接ポーチすると、ジューシーさを保ちつつ風味が増します。
  • 食物繊維を増やし血糖値の上昇を抑えるために、全粒粉麺を使いましょう。
  • 余分なカロリーなしで辛みを加えるには、唐辛子フレークやシラチャーソースを少し加えます。

言語

3日間無料

はじめる

今日の最初の一食を、写真で記録

ダウンロードしてアカウントを作り、最初のお皿を撮るだけ。設定は 1 分もかかりません。 最初の3日間は無料。いつでも解約できます。

  • ダウンロードは無料
  • 登録にクレジットカードは不要
  • サブスクリプションはいつでも解約可能

3日間無料トライアル · その後は Premium(週額・月額・年額)。価格はストアで現地通貨により表示されます。