おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
脂肪の少ないポーチドチキン、全粒粉麺、半熟卵、旨みのある味噌スープを使った、軽めの和風ラーメン。

更新日:

フィットチキンラーメン – ヘルシーな和風ヌードルスープは1人分あたり480kcalで、たんぱく質42g、炭水化物52g、脂質12gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
このフィットチキンラーメンは、脂肪の少ないポーチドチキン、全粒粉麺、軽い味噌風味のスープで、定番の一杯の心地よさをそのまま届けます。半熟卵と新鮮なほうれん草をのせた高タンパクな一品で、重たすぎず、温かく満足感があります。
大きめの鍋で鶏がらスープを弱火で軽く煮立たせます。
みじん切りのにんにく、すりおろした生姜、醤油、味噌を加えて溶けるまで混ぜます。
鶏むね肉を加え、火が通るまで約15分ポーチします。
鶏肉を取り出して少し休ませ、薄くスライスします。
パッケージの表示に従って、ラーメン麺をスープで茹でます。
麺とスープを2つの器に分けます。
各器にスライスした鶏肉、半分に切った卵、ほうれん草、青ねぎをのせます。
のりの細切りを飾り、熱いうちに提供します。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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