مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
نسخة أخف من رامن الياباني مع دجاج مسلوق قليل الدهون ومعكرونة القمح الكامل والبيض الطري ومرق ميسو لذيذ.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة رامن الدجاج الصحي – حساء المعكرونة الياباني الخفيف على 480 سعرة حرارية لكل حصة: 42 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
يقدم رامن الدجاج الصحي هذا كل دفء الطبق الكلاسيكي مع دجاج مسلوق قليل الدهون ومعكرونة القمح الكامل ومرق خفيف بنكهة الميسو. يُزيَّن بالبيض المسلوق الطري والسبانخ الطازجة، وهو وجبة غنية بالبروتين تبقى دافئة ومشبعة دون أن تكون ثقيلة.
اتركي مرق الدجاج يغلي على نار هادئة في قدر كبير.
أضيفي الثوم المفروم والزنجبيل المبشور وصلصة الصويا ومعجون الميسو وقلبي حتى يذوب.
أضيفي صدر الدجاج واسلقيه لمدة 15 دقيقة تقريبًا حتى ينضج تمامًا.
أخرجي الدجاج واتركيه يرتاح قليلًا، ثم قطعيه شرائح رفيعة.
اطبخي معكرونة الرامن في المرق حسب تعليمات العبوة.
وزعي المعكرونة والمرق في وعاءين.
أضيفي فوق كل وعاء شرائح الدجاج ونصفي البيض والسبانخ والبصل الأخضر.
زيّني بشرائح النوري وقدميها ساخنة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.