رامن الدجاج الصحي – حساء المعكرونة الياباني الخفيف

نسخة أخف من رامن الياباني مع دجاج مسلوق قليل الدهون ومعكرونة القمح الكامل والبيض الطري ومرق ميسو لذيذ.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
480 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

رامن الدجاج الصحي – حساء المعكرونة الياباني الخفيف

باختصار

تحتوي وصفة رامن الدجاج الصحي – حساء المعكرونة الياباني الخفيف على 480 سعرة حرارية لكل حصة: 42 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

يقدم رامن الدجاج الصحي هذا كل دفء الطبق الكلاسيكي مع دجاج مسلوق قليل الدهون ومعكرونة القمح الكامل ومرق خفيف بنكهة الميسو. يُزيَّن بالبيض المسلوق الطري والسبانخ الطازجة، وهو وجبة غنية بالبروتين تبقى دافئة ومشبعة دون أن تكون ثقيلة.

طريقة التحضير

  1. 1

    اتركي مرق الدجاج يغلي على نار هادئة في قدر كبير.

  2. 2

    أضيفي الثوم المفروم والزنجبيل المبشور وصلصة الصويا ومعجون الميسو وقلبي حتى يذوب.

  3. 3

    أضيفي صدر الدجاج واسلقيه لمدة 15 دقيقة تقريبًا حتى ينضج تمامًا.

  4. 4

    أخرجي الدجاج واتركيه يرتاح قليلًا، ثم قطعيه شرائح رفيعة.

  5. 5

    اطبخي معكرونة الرامن في المرق حسب تعليمات العبوة.

  6. 6

    وزعي المعكرونة والمرق في وعاءين.

  7. 7

    أضيفي فوق كل وعاء شرائح الدجاج ونصفي البيض والسبانخ والبصل الأخضر.

  8. 8

    زيّني بشرائح النوري وقدميها ساخنة.

نصائح

  • سلق الدجاج مباشرة في المرق يبقيه طريًا ويضيف نكهة.
  • استخدمي معكرونة القمح الكامل للحصول على ألياف إضافية وحمل جلايسيمي أقل.
  • أضيفي رقائق الفلفل الحار أو القليل من صلصة السريراتشا للحصول على نكهة حارة دون سعرات حرارية إضافية.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.