キッベ – ブルグルと挽き肉のオーブン焼き

レバント地方の定番キッベは、細挽きブルグルと赤身挽き肉の生地でスパイスの効いた松の実入り肉あんを包み、黄金色に焼き上げます。たんぱく質と全粒穀物が豊富で食べ応えがあります。

合計
75 分
分量
6 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
385 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

キッベ – ブルグルと挽き肉のオーブン焼き

要点

キッベ – ブルグルと挽き肉のオーブン焼きは1人分あたり385kcalで、たんぱく質24g、炭水化物34g、脂質17gです。 調理時間は合計75分、6人分できあがります。

このレシピについて

キッベはレバノンをはじめとするレバント料理の象徴です。最もよく知られているのは、天板に層状に重ねて焼く「キッベ・ビル・サニーエ」です。

外側の生地は細挽きブルグルと赤身挽き肉を練り合わせて作り、あんは玉ねぎ、松の実、シナモンやオールスパイスなどの温かいスパイスで炒めた挽き肉です。ひし形に切り込みを入れ、オリーブオイルを回しかけて焼きます。

ブルグルの食物繊維と全粒穀物に赤身のたんぱく質が合わさり、バランスのとれた満足感のある一皿になります。伝統的にはヨーグルトやグリーンサラダを添えます。

作り方

  1. 1

    ブルグルを洗って15分浸し、その後しっかり水気を絞ります。

  2. 2

    生地用に、ブルグル、挽き肉300g、すりおろした玉ねぎ、シナモン、オールスパイス、塩をなめらかな生地になるまで練ります。

  3. 3

    あん用に、フライパンでオリーブオイルを熱し、みじん切りの玉ねぎを柔らかくなるまで炒めます。

  4. 4

    挽き肉を加えて色が変わるまで炒め、松の実、塩、こしょうを混ぜて火から下ろします。

  5. 5

    耐熱皿に油を塗り、生地の半量を底に均一に広げます。

  6. 6

    あんを上に均一に広げ、濡らした手で残りの生地をかぶせます。

  7. 7

    表面にひし形の切り込みを入れ、オリーブオイルを回しかけます。

  8. 8

    200℃に予熱したオーブンで、表面が色づくまで30〜35分焼きます。

コツ

  • ブルグルはしっかり絞りましょう。水分が多いと生地が崩れます。
  • 濡れた手で作業すると生地を広げやすくなります。
  • ヨーグルトやレモン風味のグリーンサラダを添えて。

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