مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
الكبة طبق شامي كلاسيكي يجمع بين طبقة من البرغل الناعم واللحم قليل الدهن وحشوة لحم متبّلة بالصنوبر، تُخبز حتى تذهبّ. غنية بالبروتين والحبوب الكاملة ومشبعة ومتوازنة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة الكبة – فطيرة البرغل واللحم المفروم بالفرن على 385 سعرة حرارية لكل حصة: 24 غرام بروتين و34 غرام كربوهيدرات و17 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 75 دقيقة إجمالًا وتكفي 6 حصص.
الكبة رمز من رموز المطبخ اللبناني والشامي عموماً. أشهر أشكالها هي كبة الصينية المخبوزة والمرتبة على طبقات.
تُحضَّر الطبقة الخارجية بعجن البرغل الناعم مع اللحم قليل الدهن، بينما تتكوّن الحشوة من لحم مفروم مطبوخ مع البصل والصنوبر وبهارات دافئة كالقرفة والبهار. تُقطَّع على شكل معينات وتُرَش بزيت الزيتون وتُخبز.
ألياف البرغل والحبوب الكاملة مع بروتين اللحم قليل الدهن تصنع وجبة متوازنة ومشبعة. تُقدَّم تقليدياً مع اللبن أو سلطة خضراء.
اغسل البرغل وانقعه 15 دقيقة، ثم اعصر الماء منه جيداً.
للطبقة الخارجية، اعجن البرغل مع 300 غ لحم مفروم والبصل المبشور والقرفة والبهار والملح حتى تتكوّن عجينة ناعمة.
للحشوة، سخّن زيت الزيتون في مقلاة وقلّب البصل المفروم حتى يلين.
أضف اللحم المفروم واطبخه حتى يتغير لونه، ثم أضف الصنوبر والملح والفلفل وارفعه عن النار.
ادهن صينية الخبز وافرد نصف خليط الطبقة الخارجية بالتساوي على القاع.
وزّع الحشوة بالتساوي فوقها، ثم غطِّ بباقي الطبقة الخارجية بيدين مبللتين.
قطّع الوجه على شكل معينات ورشّ زيت الزيتون.
اخبز في فرن محمّى على 200 درجة مئوية لمدة 30-35 دقيقة حتى يذهبّ الوجه.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
متوسطةشرائح لحم بقري رفيعة وبروكلي مقرمش يُقليان سريعاً في صلصة صويا ومحار بالثوم. طبق ووك صيني كلاسيكي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، يُحضّر في 30 دقيقة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.