แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
อาหารเลแวนต์คลาสสิก คิบเบห์ประกอบด้วยชั้นบูลกอร์ละเอียดและเนื้อไม่ติดมันวางบนไส้เนื้อปรุงรสกับถั่วสน อบจนเหลืองทอง อุดมด้วยโปรตีนและธัญพืชเต็มเมล็ด

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรคิบเบห์ – พายบูลกอร์และเนื้อบดอบให้พลังงาน 385 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัม คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม และไขมัน 17 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 75 นาที ได้ 6 ที่
คิบเบห์เป็นสัญลักษณ์ของอาหารเลบานอนและเลแวนต์โดยรวม รูปแบบที่รู้จักมากที่สุดคือแบบอบเป็นชั้นในถาดที่เรียกว่า 'คิบเบห์ บิล ซานีเยห์'
ชั้นนอกทำจากการนวดบูลกอร์ละเอียดกับเนื้อไม่ติดมัน ส่วนไส้เป็นเนื้อบดผัดกับหอมใหญ่ ถั่วสน และเครื่องเทศอุ่นอย่างอบเชยและออลสไปซ์ ตัดเป็นรูปข้าวหลามตัด ราดน้ำมันมะกอกแล้วนำไปอบ
ใยอาหารและธัญพืชเต็มเมล็ดจากบูลกอร์ผสานกับโปรตีนไขมันต่ำ ทำให้เป็นมื้อที่สมดุลและอิ่มท้อง นิยมเสิร์ฟกับโยเกิร์ตหรือสลัดผักเขียว
ล้างบูลกอร์แล้วแช่ไว้ 15 นาที จากนั้นบีบน้ำออกให้แห้งสนิท
สำหรับชั้นนอก นวดบูลกอร์ เนื้อบด 300 กรัม หอมใหญ่ขูด อบเชย ออลสไปซ์ และเกลือให้เป็นเนื้อเนียน
สำหรับไส้ ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะแล้วผัดหอมใหญ่สับจนนุ่ม
ใส่เนื้อบดลงผัดจนเปลี่ยนสี ใส่ถั่วสน เกลือ และพริกไทย แล้วยกลงจากเตา
ทาน้ำมันในถาดอบแล้วเกลี่ยส่วนผสมชั้นนอกครึ่งหนึ่งลงบนก้นถาดให้เรียบ
เกลี่ยไส้ให้ทั่วด้านบน แล้วปิดด้วยชั้นนอกที่เหลือโดยใช้มือเปียก
กรีดหน้าให้เป็นรูปข้าวหลามตัดแล้วราดน้ำมันมะกอก
อบในเตาที่อุ่นไว้ที่ 200°C นาน 30-35 นาที จนหน้าเหลืองทอง
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางอาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง
ปานกลางเนื้อวัวหั่นบางและบรอกโคลีกรอบผัดเร็วในซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม เมนูผัดจีนคลาสสิกที่โปรตีนสูง คาร์บต่ำ ทำเสร็จใน 30 นาที
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์