คิบเบห์ – พายบูลกอร์และเนื้อบดอบ

อาหารเลแวนต์คลาสสิก คิบเบห์ประกอบด้วยชั้นบูลกอร์ละเอียดและเนื้อไม่ติดมันวางบนไส้เนื้อปรุงรสกับถั่วสน อบจนเหลืองทอง อุดมด้วยโปรตีนและธัญพืชเต็มเมล็ด

รวม
75 นาที
จำนวนที่
6 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
385 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

คิบเบห์ – พายบูลกอร์และเนื้อบดอบ

สรุปสั้น ๆ

สูตรคิบเบห์ – พายบูลกอร์และเนื้อบดอบให้พลังงาน 385 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัม คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม และไขมัน 17 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 75 นาที ได้ 6 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

คิบเบห์เป็นสัญลักษณ์ของอาหารเลบานอนและเลแวนต์โดยรวม รูปแบบที่รู้จักมากที่สุดคือแบบอบเป็นชั้นในถาดที่เรียกว่า 'คิบเบห์ บิล ซานีเยห์'

ชั้นนอกทำจากการนวดบูลกอร์ละเอียดกับเนื้อไม่ติดมัน ส่วนไส้เป็นเนื้อบดผัดกับหอมใหญ่ ถั่วสน และเครื่องเทศอุ่นอย่างอบเชยและออลสไปซ์ ตัดเป็นรูปข้าวหลามตัด ราดน้ำมันมะกอกแล้วนำไปอบ

ใยอาหารและธัญพืชเต็มเมล็ดจากบูลกอร์ผสานกับโปรตีนไขมันต่ำ ทำให้เป็นมื้อที่สมดุลและอิ่มท้อง นิยมเสิร์ฟกับโยเกิร์ตหรือสลัดผักเขียว

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างบูลกอร์แล้วแช่ไว้ 15 นาที จากนั้นบีบน้ำออกให้แห้งสนิท

  2. 2

    สำหรับชั้นนอก นวดบูลกอร์ เนื้อบด 300 กรัม หอมใหญ่ขูด อบเชย ออลสไปซ์ และเกลือให้เป็นเนื้อเนียน

  3. 3

    สำหรับไส้ ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะแล้วผัดหอมใหญ่สับจนนุ่ม

  4. 4

    ใส่เนื้อบดลงผัดจนเปลี่ยนสี ใส่ถั่วสน เกลือ และพริกไทย แล้วยกลงจากเตา

  5. 5

    ทาน้ำมันในถาดอบแล้วเกลี่ยส่วนผสมชั้นนอกครึ่งหนึ่งลงบนก้นถาดให้เรียบ

  6. 6

    เกลี่ยไส้ให้ทั่วด้านบน แล้วปิดด้วยชั้นนอกที่เหลือโดยใช้มือเปียก

  7. 7

    กรีดหน้าให้เป็นรูปข้าวหลามตัดแล้วราดน้ำมันมะกอก

  8. 8

    อบในเตาที่อุ่นไว้ที่ 200°C นาน 30-35 นาที จนหน้าเหลืองทอง

เคล็ดลับ

  • บีบน้ำออกจากบูลกอร์ให้ดี ความชื้นมากเกินไปทำให้แป้งแตกร่วน
  • การทำงานด้วยมือเปียกช่วยให้เกลี่ยชั้นได้ง่ายขึ้น
  • เสิร์ฟคู่กับโยเกิร์ตหรือสลัดผักเขียวรสมะนาว

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียมปานกลาง

เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม

เนื้อวัวหั่นบางและบรอกโคลีกรอบผัดเร็วในซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม เมนูผัดจีนคลาสสิกที่โปรตีนสูง คาร์บต่ำ ทำเสร็จใน 30 นาที

รวม
32 นาที
แคลอรี
320 kcal
จำนวนที่
3 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์