おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
カリカリのポテトキューブに、スパイシーなトマトの『ブラバ』ソースとクリーミーなガーリックアイオリを添えた、スペインで最も定番のタパスのひとつ。ここではオーブン焼きで軽めに仕上げます。

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パタタス・ブラバス – スペインのスパイシーポテトは1人分あたり340kcalで、たんぱく質6g、炭水化物45g、脂質16gです。 調理時間は合計50分、4人分できあがります。
パタタス・ブラバスは、スペイン中のあらゆるバルやタパス店で見かける伝説的な前菜です。マドリード発祥で、名前の中の『ブラバス』という言葉は、ソースの大胆でスパイシーな性格を指しています。
古典的なレシピではジャガイモを揚げますが、このバージョンではオリーブオイルでオーブン焼きにしてカリッとさせ、少ない脂で同じ食感を実現します。ブラバソースは、トマトと甘口・辛口のパプリカ(ピメントン)を組み合わせたものです。
ガーリックアイオリは、ソースの辛さを和らげるクリーミーな相棒です。ジャガイモは天然にカリウムとビタミンCを含みます。オーブンで焼きオリーブオイルを使うことで、この一皿はよりバランスの取れたおつまみになります。
ジャガイモを大きめの角切りにし、冷水で洗ってしっかり水気を拭き取る。
オーブンを220°Cに予熱する。ジャガイモをオリーブオイル大さじ2、塩、こしょうであえ、天板に一層に広げる。
ジャガイモを時々返しながら30〜35分、黄金色でカリッとするまで焼く。
その間にソースを作る。フライパンで残りのオリーブオイルを熱し、みじん切りにしたにんにく3片を加え、香りが立ったら甘口と辛口のパプリカを加える。
刻みトマトとビネガーを加えて10〜15分、とろみがつくまで煮て、滑らかになるまでミキサーにかけ塩で調える。
アイオリは、マヨネーズとつぶしたにんにくを混ぜ合わせる。
カリッとしたジャガイモを器に盛り、ブラバソースをかけてアイオリを添えて供する。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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