แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
มันฝรั่งหั่นเต๋าทอดกรอบราดซอสมะเขือเทศเผ็ด 'บราวา' และไอโอลีกระเทียมเนื้อครีม หนึ่งในทาปาสคลาสสิกที่สุดของสเปน สูตรนี้อบในเตาเพื่อให้เบาลง

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปนให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม และไขมัน 16 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 50 นาที ได้ 4 ที่
ปาตาตัส บราวัส เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยในตำนานที่พบได้ในทุกบาร์และร้านทาปาสทั่วสเปน มีต้นกำเนิดจากมาดริด และคำว่า 'บราวัส' ในชื่อสื่อถึงลักษณะที่กล้าและเผ็ดของซอส
ในสูตรดั้งเดิมมันฝรั่งจะถูกทอดในน้ำมันท่วม แต่สูตรนี้อบให้กรอบในเตาด้วยน้ำมันมะกอก ได้เนื้อสัมผัสเดียวกันแต่ไขมันน้อยกว่า ซอสบราวารวมมะเขือเทศเข้ากับพริกปาปริกาหวานและเผ็ด (พิเมนตอน)
ไอโอลีกระเทียมเป็นตัวช่วยเนื้อครีมที่สมดุลความเผ็ดของซอส มันฝรั่งให้โพแทสเซียมและวิตามินซีตามธรรมชาติ การอบและใช้น้ำมันมะกอกทำให้จานนี้เป็นของว่างที่สมดุลยิ่งขึ้น
หั่นมันฝรั่งเป็นเต๋าใหญ่ ล้างในน้ำเย็นและซับให้แห้งสนิท
อุ่นเตาที่ 220°C คลุกมันฝรั่งกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ เกลือ และพริกไทย แล้ววางเรียงชั้นเดียวบนถาดอบ
อบมันฝรั่ง 30-35 นาที กลับด้านเป็นระยะ จนเหลืองทองและกรอบ
ระหว่างนั้น สำหรับซอสให้อุ่นน้ำมันมะกอกที่เหลือในกระทะ ใส่กระเทียมสับละเอียด 3 กลีบ พอหอมใส่ปาปริกาหวานและเผ็ด
ใส่มะเขือเทศสับและน้ำส้มสายชู เคี่ยว 10-15 นาทีจนข้น จากนั้นปั่นให้เนียนและปรุงเกลือ
สำหรับไอโอลี ตีมายองเนสเข้ากับกระเทียมบด
ตักมันฝรั่งกรอบใส่จานเสิร์ฟ ราดซอสบราวาด้านบนและเสิร์ฟพร้อมไอโอลี
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์