ง่ายข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน
อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย
- รวม
- 20 นาที
- แคลอรี
- 360 kcal
- จำนวนที่
- 3 ที่
มันฝรั่งหั่นเต๋าทอดกรอบราดซอสมะเขือเทศเผ็ด 'บราวา' และไอโอลีกระเทียมเนื้อครีม หนึ่งในทาปาสคลาสสิกที่สุดของสเปน สูตรนี้อบในเตาเพื่อให้เบาลง

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปนให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม และไขมัน 16 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 50 นาที ได้ 4 ที่
ปาตาตัส บราวัส เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยในตำนานที่พบได้ในทุกบาร์และร้านทาปาสทั่วสเปน มีต้นกำเนิดจากมาดริด และคำว่า 'บราวัส' ในชื่อสื่อถึงลักษณะที่กล้าและเผ็ดของซอส
ในสูตรดั้งเดิมมันฝรั่งจะถูกทอดในน้ำมันท่วม แต่สูตรนี้อบให้กรอบในเตาด้วยน้ำมันมะกอก ได้เนื้อสัมผัสเดียวกันแต่ไขมันน้อยกว่า ซอสบราวารวมมะเขือเทศเข้ากับพริกปาปริกาหวานและเผ็ด (พิเมนตอน)
ไอโอลีกระเทียมเป็นตัวช่วยเนื้อครีมที่สมดุลความเผ็ดของซอส มันฝรั่งให้โพแทสเซียมและวิตามินซีตามธรรมชาติ การอบและใช้น้ำมันมะกอกทำให้จานนี้เป็นของว่างที่สมดุลยิ่งขึ้น
หั่นมันฝรั่งเป็นเต๋าใหญ่ ล้างในน้ำเย็นและซับให้แห้งสนิท
อุ่นเตาที่ 220°C คลุกมันฝรั่งกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ เกลือ และพริกไทย แล้ววางเรียงชั้นเดียวบนถาดอบ
อบมันฝรั่ง 30-35 นาที กลับด้านเป็นระยะ จนเหลืองทองและกรอบ
ระหว่างนั้น สำหรับซอสให้อุ่นน้ำมันมะกอกที่เหลือในกระทะ ใส่กระเทียมสับละเอียด 3 กลีบ พอหอมใส่ปาปริกาหวานและเผ็ด
ใส่มะเขือเทศสับและน้ำส้มสายชู เคี่ยว 10-15 นาทีจนข้น จากนั้นปั่นให้เนียนและปรุงเกลือ
สำหรับไอโอลี ตีมายองเนสเข้ากับกระเทียมบด
ตักมันฝรั่งกรอบใส่จานเสิร์ฟ ราดซอสบราวาด้านบนและเสิร์ฟพร้อมไอโอลี
ง่ายอาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย
ง่ายเมนูคลาสสิกออตโตมันนี้วางไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกรองผสมกระเทียม ราดด้วยเนยพริกแดงและมินต์ร้อนฉ่า กลายเป็นอาหารเช้ามังสวิรัติที่อุดมด้วยโปรตีน ใช้เวลาเตรียมเพียง 20 นาที
ง่ายอาหารอินเดียวีแกนอุดมโปรตีน ถั่วเลนทิลเคี่ยวราดด้วยเครื่องเทศเจียวหอมฉ่า.
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์