ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปน

มันฝรั่งหั่นเต๋าทอดกรอบราดซอสมะเขือเทศเผ็ด 'บราวา' และไอโอลีกระเทียมเนื้อครีม หนึ่งในทาปาสคลาสสิกที่สุดของสเปน สูตรนี้อบในเตาเพื่อให้เบาลง

รวม
50 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
340 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปน

สรุปสั้น ๆ

สูตรปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปนให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม และไขมัน 16 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 50 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ปาตาตัส บราวัส เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยในตำนานที่พบได้ในทุกบาร์และร้านทาปาสทั่วสเปน มีต้นกำเนิดจากมาดริด และคำว่า 'บราวัส' ในชื่อสื่อถึงลักษณะที่กล้าและเผ็ดของซอส

ในสูตรดั้งเดิมมันฝรั่งจะถูกทอดในน้ำมันท่วม แต่สูตรนี้อบให้กรอบในเตาด้วยน้ำมันมะกอก ได้เนื้อสัมผัสเดียวกันแต่ไขมันน้อยกว่า ซอสบราวารวมมะเขือเทศเข้ากับพริกปาปริกาหวานและเผ็ด (พิเมนตอน)

ไอโอลีกระเทียมเป็นตัวช่วยเนื้อครีมที่สมดุลความเผ็ดของซอส มันฝรั่งให้โพแทสเซียมและวิตามินซีตามธรรมชาติ การอบและใช้น้ำมันมะกอกทำให้จานนี้เป็นของว่างที่สมดุลยิ่งขึ้น

วิธีทำ

  1. 1

    หั่นมันฝรั่งเป็นเต๋าใหญ่ ล้างในน้ำเย็นและซับให้แห้งสนิท

  2. 2

    อุ่นเตาที่ 220°C คลุกมันฝรั่งกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ เกลือ และพริกไทย แล้ววางเรียงชั้นเดียวบนถาดอบ

  3. 3

    อบมันฝรั่ง 30-35 นาที กลับด้านเป็นระยะ จนเหลืองทองและกรอบ

  4. 4

    ระหว่างนั้น สำหรับซอสให้อุ่นน้ำมันมะกอกที่เหลือในกระทะ ใส่กระเทียมสับละเอียด 3 กลีบ พอหอมใส่ปาปริกาหวานและเผ็ด

  5. 5

    ใส่มะเขือเทศสับและน้ำส้มสายชู เคี่ยว 10-15 นาทีจนข้น จากนั้นปั่นให้เนียนและปรุงเกลือ

  6. 6

    สำหรับไอโอลี ตีมายองเนสเข้ากับกระเทียมบด

  7. 7

    ตักมันฝรั่งกรอบใส่จานเสิร์ฟ ราดซอสบราวาด้านบนและเสิร์ฟพร้อมไอโอลี

เคล็ดลับ

  • หากต้องการไขมันน้อยลง ให้อบมันฝรั่งแทนการทอด และวางเรียงชั้นเดียวไม่ให้แน่นเกินไป
  • ปรับความเผ็ดของซอสตามชอบด้วยการเพิ่มลดปริมาณปาปริกาเผ็ด
  • ราดซอสบนมันฝรั่งก่อนเสิร์ฟทันทีเพื่อให้คงความกรอบ

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟานง่าย

ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน

อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย

รวม
20 นาที
แคลอรี
360 kcal
จำนวนที่
3 ที่
ชึลบือร์ – ไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกระเทียมง่าย

ชึลบือร์ – ไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกระเทียม

เมนูคลาสสิกออตโตมันนี้วางไข่ปกชีบนโยเกิร์ตกรองผสมกระเทียม ราดด้วยเนยพริกแดงและมินต์ร้อนฉ่า กลายเป็นอาหารเช้ามังสวิรัติที่อุดมด้วยโปรตีน ใช้เวลาเตรียมเพียง 20 นาที

รวม
20 นาที
แคลอรี
320 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์