سهلةأرز مقلي بالبيض على الطريقة الصينية – دان تشاو فان
طبق صيني كلاسيكي من الشارع، حيث يُقلى الأرز البارد المطهو مسبقًا على نار عالية مع البيض والبصل الأخضر وصلصة الصويا. سريع ومشبع وحبّاته منفصلة.
- الإجمالي
- 20 د
- السعرات
- 360 kcal
- الحصص
- 3 حصص
مكعبات بطاطس مقرمشة مع صلصة الطماطم الحارّة 'برافا' وثوم أيولي كريمي، من أشهر أطباق التاباس الإسبانية. حُضّرت هنا في الفرن لنسخة أخف.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة باتاتاس برافاس – بطاطس إسبانية مقرمشة على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 6 غرام بروتين و45 غرام كربوهيدرات و16 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 50 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
باتاتاس برافاس مقبّلات أسطورية تجدها في كل حانة ومكان تاباس في إسبانيا. أصلها من مدريد، وكلمة 'برافاس' في اسمها تشير إلى الطابع الجريء والحارّ للصلصة.
في الوصفة الكلاسيكية تُقلى البطاطس في زيت غزير، لكن هذه النسخة تحمّصها مقرمشة في الفرن بزيت الزيتون لتحقيق القوام نفسه بدهون أقل. صلصة البرافا تجمع الطماطم مع البابريكا الحلوة والحارّة (بيمنتون).
ثوم الأيولي مكمّل كريمي يوازن حدّة الصلصة. توفّر البطاطس طبيعيًا البوتاسيوم وفيتامين C؛ وتحميصها واستخدام زيت الزيتون يجعل الطبق وجبة خفيفة أكثر توازنًا.
قطّع البطاطس مكعبات كبيرة، اشطفها بماء بارد وجفّفها جيدًا.
سخّن الفرن إلى 220 درجة مئوية؛ قلّب البطاطس مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون والملح والفلفل، ثم افردها في صف واحد على صينية.
حمّص البطاطس 30-35 دقيقة، مع تقليبها من حين لآخر، حتى تصبح ذهبية ومقرمشة.
في هذه الأثناء، لتحضير الصلصة سخّن باقي زيت الزيتون في مقلاة، أضف 3 فصوص ثوم مفرومة ناعمًا، وعند خروج الرائحة أضف البابريكا الحلوة والحارّة.
أضف الطماطم المفرومة والخل واطهها 10-15 دقيقة حتى تتماسك، ثم اخلطها حتى تنعم واضبط الملح.
لتحضير الأيولي، اخفق المايونيز مع الثوم المهروس.
انقل البطاطس المقرمشة إلى طبق التقديم، وزّع صلصة البرافا فوقها وقدّمها مع الأيولي.
سهلةطبق صيني كلاسيكي من الشارع، حيث يُقلى الأرز البارد المطهو مسبقًا على نار عالية مع البيض والبصل الأخضر وصلصة الصويا. سريع ومشبع وحبّاته منفصلة.
سهلةهذا الطبق العثماني الكلاسيكي يضع البيض المسلوق على فراش من الزبادي المصفى بالثوم، ويُسكب فوقه زبدة النعناع بالفلفل الأحمر الساخنة، ليقدم فطوراً نباتياً غنياً بالبروتين. يستغرق تحضيره 20 دقيقة فقط.
سهلةطبق هندي نباتي غني بالبروتين من العدس المطهو المتوّج بتتبيلة بهارات مقرمشة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.