おすすめかんたんフィリピン風チキンアドボ — 醤油と酢で煮込む鶏肉
フィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 385 kcal
- 分量
- 4 人分
細い小麦麺をコチュジャンソースで和え、シャキシャキのきゅうりとゆで卵を添えた爽やかな韓国の定番。暑い日にぴったりの軽くて満足感のある一皿です。

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フィット・ビビングクス – 韓国風ピリ辛冷麺は1人分あたり420kcalで、たんぱく質16g、炭水化物68g、脂質10gです。 調理時間は合計23分、2人分できあがります。
ビビングクスは韓国で最も愛される夏の麺料理のひとつで、数分で作れます。甘辛いコチュジャンソースがシャキシャキの野菜とタンパク質豊富な卵をバランスよくまとめ、爽やかで栄養満点の一皿になります。
卵を8分ゆで、冷水に取って殻をむき、半分に切ります。
小さなボウルにコチュジャン、りんご酢、醤油、ごま油、はちみつ、にんにくを入れて混ぜ、ソースを作ります。
麺を袋の表示に従って約3〜4分ゆでます。
麺を湯切りし、氷水で洗ってぬめりを取ります。
水気を切った麺を大きめのボウルに移し、作ったソースを加えます。
きゅうりとにんじんを加え、麺をソースとよく和えます。
器に取り分け、上にゆで卵をのせます。
炒りごまと青ねぎを散らし、すぐに提供します。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
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