おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
炭火で焼いた香ばしい豚肉、米麺、たっぷりの生ハーブ、甘酸っぱく塩気のあるヌクチャムのつけだれが、ブンチャーをハノイで最も愛される昼食にしています。

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ブンチャー – ハノイ風焼き豚と米麺は1人分あたり520kcalで、たんぱく質34g、炭水化物58g、脂質16gです。 調理時間は合計50分、4人分できあがります。
ブンチャーはベトナム北部を象徴する料理で、ハノイの街角で炭火の煙のなかで焼き上げられます。焼いた豚肉の団子とスライスが、ヌクチャムと呼ばれる温かいつけだれとともに、米麺とかごいっぱいの生ハーブを添えて供されます。
この料理は一皿にまとめず、各要素に分けて供され、一口ごとに自分で組み立てます。たっぷりの青菜、細い米麺、脂身の少ない焼き肉のおかげで、食事は美味しくバランスも取れています。
ヌクチャムのたれはナンプラー、ライム、水、少量の砂糖で作られるためカロリーが控えめで、ブンチャーを高たんぱくで食物繊維が豊富な健康的な一食にしています。
豚ひき肉とスライスに、すりおろしにんにく、エシャロット、ナンプラー、砂糖、こしょうを和え、少なくとも30分漬け込みます。
漬け込んだひき肉で小さな団子を作り、スライスは別にしておきます。
ヌクチャムは、ナンプラー、ぬるま湯、砂糖、ライム果汁をボウルで混ぜて砂糖が溶けるまで泡立て、にんにくと赤唐辛子を加えます。
にんじんの輪切りをヌクチャムに入れ、軽く漬かるようにします。
米麺を袋の表示どおりにゆで、冷水で洗って水気を切ります。
団子と豚肉のスライスを熱したグリルかフライパンで両面が色づくまで8〜10分焼きます。
焼いた肉を温かいヌクチャムにくぐらせ、器に移します。
米麺、生ハーブ、レタスの葉を添えて供し、各自が一口ずつたれにつけて食べます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう四川料理を代表する担担麺は、ごまペースト・ラー油・花椒の辛いソースの上に、香ばしい挽き肉と漬け菜をのせた一皿。ここでは軽めのバージョンで。
ふつうパリッとしたフランスパンに、グリルしたたんぱく質、甘酸っぱいにんじんと大根の漬物、新鮮なきゅうりとパクチーを挟んだバインミーは、バランスがよく満足感のあるベトナム屋台料理の定番です。
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