مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
لحم الخنزير المتبل المشوي على الفحم، والشعيرية الأرزية، وباقة من الأعشاب الطازجة، وصلصة نوك تشام الحلوة الحامضة المالحة، تجعل من بون تشا الغداء الأكثر محبة في هانوي.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة بون تشا – لحم الخنزير المشوي على طريقة هانوي مع الشعيرية الأرزية على 520 سعرة حرارية لكل حصة: 34 غرام بروتين و58 غرام كربوهيدرات و16 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 50 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
بون تشا هو الطبق الأيقوني لشمال فيتنام، يُطهى وسط دخان الشوايات في شوارع هانوي. تُقدَّم كرات وشرائح لحم الخنزير المشوية في صلصة غمس دافئة تُسمى نوك تشام، إلى جانب الشعيرية الأرزية وسلة مليئة بالأعشاب الطازجة.
يُقدَّم الطبق مفككاً بدلاً من طبق واحد: فأنت تُكوّن كل لقمة بنفسك. بفضل وفرة الخضار والشعيرية الأرزية الرفيعة واللحم المشوي قليل الدهن، تكون الوجبة لذيذة ومتوازنة معاً.
ولأن صلصة نوك تشام تُصنع من صلصة السمك والليمون والماء وكمية قليلة من السكر، فإنها تحمل سعرات محسوبة، مما يجعل بون تشا وجبة صحية غنية بالبروتين والألياف.
قلّب لحم الخنزير المفروم والشرائح مع الثوم المبشور والشالوت وصلصة السمك والسكر والفلفل، وانقعها لمدة 30 دقيقة على الأقل.
شكّل كرات صغيرة من اللحم المفروم المتبل؛ واترك الشرائح منفصلة.
لصلصة نوك تشام، اخلط صلصة السمك والماء الدافئ والسكر وعصير الليمون في وعاء واخفق حتى يذوب السكر، ثم أضف الثوم والفلفل الأحمر.
ضع شرائح الجزر في صلصة نوك تشام لتتخلل قليلاً.
اسلق الشعيرية الأرزية حسب تعليمات العبوة، واشطفها بالماء البارد وصفّها.
اطبخ الكرات وشرائح الخنزير على شواية ساخنة أو مقلاة لمدة 8-10 دقائق حتى تحمرّ من الجانبين.
اغمس اللحم المشوي في صلصة نوك تشام الدافئة وانقله إلى وعاء التقديم.
قدّم الشعيرية الأرزية والأعشاب الطازجة وأوراق الخس إلى جانبها؛ يغمس كل شخص لقمته في الصلصة.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأيقونة مطبخ سيتشوان، نودلز دان دان تُوضع فيها اللحمة المفرومة المحمّرة والخضار المخلّلة فوق صلصة حارة من معجون السمسم وزيت الفلفل وفلفل سيتشوان، في نسخة أخف هنا.
متوسطةيُحضَّر البان مي بخبز الباغيت الفرنسي المقرمش والبروتين المشوي ومخلل الجزر والفجل الحلو الحامض والخيار الطازج والكزبرة، وهو طبق كلاسيكي متوازن ومُشبع من مأكولات الشارع الفيتنامية.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.