مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
يُحضَّر البان مي بخبز الباغيت الفرنسي المقرمش والبروتين المشوي ومخلل الجزر والفجل الحلو الحامض والخيار الطازج والكزبرة، وهو طبق كلاسيكي متوازن ومُشبع من مأكولات الشارع الفيتنامية.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة بان مي – ساندويتش الباغيت الفيتنامي على 480 سعرة حرارية لكل حصة: 32 غرام بروتين و55 غرام كربوهيدرات و15 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
البان مي طبق شارع فريد وُلد عندما التقى خبز الباغيت الذي تركته الحقبة الاستعمارية الفرنسية بالمكونات الفيتنامية. يخلق مزيج الخبز المقرمش واللحم المشوي والأعشاب الطازجة والمخللات توازناً مثالياً بين القوام والنكهة.
تستخدم هذه الوصفة صدر دجاج قليل الدهن أو خاصرة لحم الخنزير كبروتين، بينما يضيف مخلل الجزر والفجل حموضة منعشة مع الحفاظ على انخفاض السكر والدهون. تضيف الكزبرة الطازجة والخيار والفلفل الحار الانتعاش والألياف إلى الساندويتش.
بفضل الشوي بدلاً من القلي والكمية المحسوبة من المايونيز، يندمج البان مي بسهولة في نظام غذائي صحي كخيار غداء متوازن غني بالبروتين.
قلّب شرائح الدجاج أو لحم الخنزير مع صلصة السمك وصلصة الصويا وانقعها لمدة 15 دقيقة على الأقل.
اخلط الجزر والفجل المبشورين مع خل الأرز والسكر واتركهما لينقعا لمدة 15-20 دقيقة.
اطبخ اللحم المتبل في مقلاة ساخنة أو على الشواية لمدة 4-5 دقائق حتى يحمرّ من الجانبين.
افتح أرغفة الباغيت طولياً، وإذا لزم الأمر سخّنها في الفرن لبضع دقائق لتصبح مقرمشة.
افرد طبقة رقيقة من المايونيز على السطح الداخلي للباغيت.
احشُها باللحم المشوي ومخلل الجزر والفجل المصفّى وشرائح الخيار والكزبرة والفلفل الأحمر.
أغلق الجزء العلوي من الباغيت واضغط برفق وقدّمها فوراً.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأيقونة مطبخ سيتشوان، نودلز دان دان تُوضع فيها اللحمة المفرومة المحمّرة والخضار المخلّلة فوق صلصة حارة من معجون السمسم وزيت الفلفل وفلفل سيتشوان، في نسخة أخف هنا.
متوسطةلحم الخنزير المتبل المشوي على الفحم، والشعيرية الأرزية، وباقة من الأعشاب الطازجة، وصلصة نوك تشام الحلوة الحامضة المالحة، تجعل من بون تشا الغداء الأكثر محبة في هانوي.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.