بان مي – ساندويتش الباغيت الفيتنامي

يُحضَّر البان مي بخبز الباغيت الفرنسي المقرمش والبروتين المشوي ومخلل الجزر والفجل الحلو الحامض والخيار الطازج والكزبرة، وهو طبق كلاسيكي متوازن ومُشبع من مأكولات الشارع الفيتنامية.

الإجمالي
40 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
480 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

بان مي – ساندويتش الباغيت الفيتنامي

باختصار

تحتوي وصفة بان مي – ساندويتش الباغيت الفيتنامي على 480 سعرة حرارية لكل حصة: 32 غرام بروتين و55 غرام كربوهيدرات و15 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

البان مي طبق شارع فريد وُلد عندما التقى خبز الباغيت الذي تركته الحقبة الاستعمارية الفرنسية بالمكونات الفيتنامية. يخلق مزيج الخبز المقرمش واللحم المشوي والأعشاب الطازجة والمخللات توازناً مثالياً بين القوام والنكهة.

تستخدم هذه الوصفة صدر دجاج قليل الدهن أو خاصرة لحم الخنزير كبروتين، بينما يضيف مخلل الجزر والفجل حموضة منعشة مع الحفاظ على انخفاض السكر والدهون. تضيف الكزبرة الطازجة والخيار والفلفل الحار الانتعاش والألياف إلى الساندويتش.

بفضل الشوي بدلاً من القلي والكمية المحسوبة من المايونيز، يندمج البان مي بسهولة في نظام غذائي صحي كخيار غداء متوازن غني بالبروتين.

طريقة التحضير

  1. 1

    قلّب شرائح الدجاج أو لحم الخنزير مع صلصة السمك وصلصة الصويا وانقعها لمدة 15 دقيقة على الأقل.

  2. 2

    اخلط الجزر والفجل المبشورين مع خل الأرز والسكر واتركهما لينقعا لمدة 15-20 دقيقة.

  3. 3

    اطبخ اللحم المتبل في مقلاة ساخنة أو على الشواية لمدة 4-5 دقائق حتى يحمرّ من الجانبين.

  4. 4

    افتح أرغفة الباغيت طولياً، وإذا لزم الأمر سخّنها في الفرن لبضع دقائق لتصبح مقرمشة.

  5. 5

    افرد طبقة رقيقة من المايونيز على السطح الداخلي للباغيت.

  6. 6

    احشُها باللحم المشوي ومخلل الجزر والفجل المصفّى وشرائح الخيار والكزبرة والفلفل الأحمر.

  7. 7

    أغلق الجزء العلوي من الباغيت واضغط برفق وقدّمها فوراً.

نصائح

  • صفِّ المخلل جيداً وإلا سيصبح الخبز طرياً.
  • لسعرات حرارية أقل، استخدم هريس الأفوكادو بدلاً من المايونيز.
  • اختيار خبز طازج ومقرمش هو مفتاح المذاق الرائع.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.