アルー・ゴビ – インド風スパイシーポテトとカリフラワー

ターメリックとクミンで炒めた、軽やかで満足感のあるインドの定番ヴィーガン料理。

合計
40 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
260 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

アルー・ゴビ – インド風スパイシーポテトとカリフラワー

要点

アルー・ゴビ – インド風スパイシーポテトとカリフラワーは1人分あたり260kcalで、たんぱく質7g、炭水化物40g、脂質9gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。

このレシピについて

アルー・ゴビは、ジャガイモとカリフラワーが香り高いインドのスパイスと出会う、シンプルながら深い味わいの料理です。少量の油で作られ、食物繊維と植物性タンパク質が豊富で、昼食にも夕食にも最適です。

作り方

  1. 1

    ジャガイモとカリフラワーを洗い、中くらいの大きさに切る。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、クミンを加えて香りが立つまで炒める。

  3. 3

    生姜とにんにくを加えて30秒炒める。

  4. 4

    ターメリック、コリアンダーパウダー、唐辛子パウダーを加えて混ぜる。

  5. 5

    ジャガイモを加えてスパイスをまぶし、5分間炒める。

  6. 6

    カリフラワーと塩を加え、蓋をして弱火で15分間煮る。

  7. 7

    生のコリアンダーの葉を飾り、温かいうちに盛り付ける。

コツ

  • 野菜を混ぜすぎないことで、崩れずに軽く焼き色がつきます。
  • 油を控えたい場合は、先に野菜を軽く蒸しておくとよいでしょう。
  • 辛いのが好きな方は、盛り付け前に赤唐辛子フレークをひとつまみ加えられます。

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