おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
ターメリックとクミンで炒めた、軽やかで満足感のあるインドの定番ヴィーガン料理。

更新日:

アルー・ゴビ – インド風スパイシーポテトとカリフラワーは1人分あたり260kcalで、たんぱく質7g、炭水化物40g、脂質9gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。
アルー・ゴビは、ジャガイモとカリフラワーが香り高いインドのスパイスと出会う、シンプルながら深い味わいの料理です。少量の油で作られ、食物繊維と植物性タンパク質が豊富で、昼食にも夕食にも最適です。
ジャガイモとカリフラワーを洗い、中くらいの大きさに切る。
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、クミンを加えて香りが立つまで炒める。
生姜とにんにくを加えて30秒炒める。
ターメリック、コリアンダーパウダー、唐辛子パウダーを加えて混ぜる。
ジャガイモを加えてスパイスをまぶし、5分間炒める。
カリフラワーと塩を加え、蓋をして弱火で15分間煮る。
生のコリアンダーの葉を飾り、温かいうちに盛り付ける。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
はじめる
ダウンロードしてアカウントを作り、最初のお皿を撮るだけ。設定は 1 分もかかりません。 最初の3日間は無料。いつでも解約できます。
3日間無料トライアル · その後は Premium(週額・月額・年額)。価格はストアで現地通貨により表示されます。