سهلةلاب (لآب) – سلطة اللحم المفروم على طريقة إيسان بأرز محمّص
لاب سلطة لحم مفروم منعشة وحارة من منطقة إيسان شمال شرق تايلاند، تُخلط مع مسحوق الأرز المحمّص والليمون وصلصة السمك والنعناع والبصل الأحمر.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 230 kcal
- الحصص
- 4 حصص
طبق هندي نباتي كلاسيكي خفيف ومشبع من البطاطس والقرنبيط المقلي بالكركم والكمون.
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة ألو غوبي – بطاطس وقرنبيط متبّلة على الطريقة الهندية على 260 سعرة حرارية لكل حصة: 7 غرام بروتين و40 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
ألو غوبي طبق بسيط لكنه غني بالنكهات، تلتقي فيه البطاطس والقرنبيط مع البهارات الهندية العطرية. يُحضَّر بقليل من الزيت وهو غني بالألياف والبروتين النباتي، ويُعد خياراً مثالياً للغداء أو العشاء.
اغسل البطاطس والقرنبيط وقطّعهما إلى قطع متوسطة.
سخّن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة، أضف الكمون وحمّصه حتى تفوح رائحته.
أضف الزنجبيل والثوم وقلّبهما لمدة 30 ثانية.
أضف الكركم والكزبرة المطحونة والفلفل الأحمر وقلّب المكونات.
أضف البطاطس وغطّها بالبهارات واطهها لمدة 5 دقائق.
أضف القرنبيط والملح، غطِّ المقلاة واطهِ على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.
زيّن الطبق بأوراق الكزبرة الطازجة وقدّمه ساخناً.
سهلةلاب سلطة لحم مفروم منعشة وحارة من منطقة إيسان شمال شرق تايلاند، تُخلط مع مسحوق الأرز المحمّص والليمون وصلصة السمك والنعناع والبصل الأحمر.
سهلةتجمع هذه السلطة الكلاسيكية من جزيرة كابري الإيطالية بين بساطة الموزاريلا الطازجة والطماطم الناضجة والريحان مع زيت الزيتون البكر. خفيفة ومنعشة وقليلة الكربوهيدرات.
سهلةالفريتاتا هي عجة إيطاليا المخبوزة، وجبة غنية بالبروتين معززة بالكوسا والفلفل والبصل والجبن. تُستمتع بها ساخنة أو بدرجة حرارة الغرفة على الفطور أو كغداء خفيف.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.