ألو غوبي – بطاطس وقرنبيط متبّلة على الطريقة الهندية

طبق هندي نباتي كلاسيكي خفيف ومشبع من البطاطس والقرنبيط المقلي بالكركم والكمون.

الإجمالي
40 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
260 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

ألو غوبي – بطاطس وقرنبيط متبّلة على الطريقة الهندية

باختصار

تحتوي وصفة ألو غوبي – بطاطس وقرنبيط متبّلة على الطريقة الهندية على 260 سعرة حرارية لكل حصة: 7 غرام بروتين و40 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

ألو غوبي طبق بسيط لكنه غني بالنكهات، تلتقي فيه البطاطس والقرنبيط مع البهارات الهندية العطرية. يُحضَّر بقليل من الزيت وهو غني بالألياف والبروتين النباتي، ويُعد خياراً مثالياً للغداء أو العشاء.

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل البطاطس والقرنبيط وقطّعهما إلى قطع متوسطة.

  2. 2

    سخّن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة، أضف الكمون وحمّصه حتى تفوح رائحته.

  3. 3

    أضف الزنجبيل والثوم وقلّبهما لمدة 30 ثانية.

  4. 4

    أضف الكركم والكزبرة المطحونة والفلفل الأحمر وقلّب المكونات.

  5. 5

    أضف البطاطس وغطّها بالبهارات واطهها لمدة 5 دقائق.

  6. 6

    أضف القرنبيط والملح، غطِّ المقلاة واطهِ على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.

  7. 7

    زيّن الطبق بأوراق الكزبرة الطازجة وقدّمه ساخناً.

نصائح

  • لا تقلّب الخضار كثيراً حتى تتحمّر القطع قليلاً دون أن تتفتّت.
  • لتقليل الزيت يمكنك طهي الخضار على البخار قليلاً أولاً.
  • لمن يحب الحرارة يمكن إضافة رشة من رقائق الفلفل الأحمر قبل التقديم.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.