مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
طبق هندي نباتي كلاسيكي خفيف ومشبع من البطاطس والقرنبيط المقلي بالكركم والكمون.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة ألو غوبي – بطاطس وقرنبيط متبّلة على الطريقة الهندية على 260 سعرة حرارية لكل حصة: 7 غرام بروتين و40 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
ألو غوبي طبق بسيط لكنه غني بالنكهات، تلتقي فيه البطاطس والقرنبيط مع البهارات الهندية العطرية. يُحضَّر بقليل من الزيت وهو غني بالألياف والبروتين النباتي، ويُعد خياراً مثالياً للغداء أو العشاء.
اغسل البطاطس والقرنبيط وقطّعهما إلى قطع متوسطة.
سخّن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة، أضف الكمون وحمّصه حتى تفوح رائحته.
أضف الزنجبيل والثوم وقلّبهما لمدة 30 ثانية.
أضف الكركم والكزبرة المطحونة والفلفل الأحمر وقلّب المكونات.
أضف البطاطس وغطّها بالبهارات واطهها لمدة 5 دقائق.
أضف القرنبيط والملح، غطِّ المقلاة واطهِ على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.
زيّن الطبق بأوراق الكزبرة الطازجة وقدّمه ساخناً.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.