อาลู โกบี – มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผัดเครื่องเทศสไตล์อินเดีย

อาหารอินเดียวีแกนคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผัดกับขมิ้นและยี่หร่า.

รวม
40 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
260 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

อาลู โกบี – มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผัดเครื่องเทศสไตล์อินเดีย

สรุปสั้น ๆ

สูตรอาลู โกบี – มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผัดเครื่องเทศสไตล์อินเดียให้พลังงาน 260 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 7 กรัม คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

อาลู โกบี เป็นเมนูเรียบง่ายแต่รสชาติเข้มข้น มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผสานกับเครื่องเทศอินเดียหอมกรุ่น ปรุงด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อย อุดมด้วยใยอาหารและโปรตีนจากพืช เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น.

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างมันฝรั่งและกะหล่ำดอกแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง.

  2. 2

    ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะด้วยไฟกลาง ใส่ยี่หร่าแล้วคั่วจนหอม.

  3. 3

    ใส่ขิงและกระเทียมลงไปผัดประมาณ 30 วินาที.

  4. 4

    ใส่ขมิ้น ผักชีป่น และพริกแดงป่นลงไปคนให้เข้ากัน.

  5. 5

    ใส่มันฝรั่งลงไปคลุกกับเครื่องเทศแล้วผัดประมาณ 5 นาที.

  6. 6

    ใส่กะหล่ำดอกและเกลือ ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 15 นาที.

  7. 7

    โรยด้วยใบผักชีสดแล้วเสิร์ฟขณะร้อน.

เคล็ดลับ

  • อย่าคนผักบ่อยเกินไปเพื่อให้ชิ้นผักเกรียมเล็กน้อยโดยไม่แหลก.
  • หากต้องการใช้น้ำมันน้อยลง สามารถนึ่งผักเล็กน้อยก่อนได้.
  • คนที่ชอบเผ็ดสามารถโรยพริกป่นเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ลาบ – ยำเนื้อสับแบบอีสานกับข้าวคั่วง่าย

ลาบ – ยำเนื้อสับแบบอีสานกับข้าวคั่ว

ลาบเป็นยำเนื้อสับรสสดชื่นและเผ็ดจากภาคอีสานของไทย คลุกเคล้ากับข้าวคั่ว มะนาว น้ำปลา ใบสะระแหน่ และหอมแดง.

รวม
30 นาที
แคลอรี
230 kcal
จำนวนที่
4 ที่
สลัดคาปรีเซ – มอสซาเรลลาสด มะเขือเทศ และใบโหระพาง่าย

สลัดคาปรีเซ – มอสซาเรลลาสด มะเขือเทศ และใบโหระพา

สลัดคลาสสิกจากเกาะคาปรีของอิตาลีนี้ผสานความเรียบง่ายของมอสซาเรลลาสด มะเขือเทศสุก และใบโหระพาเข้ากับน้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตราเวอร์จิน เบา สดชื่น และคาร์โบไฮเดรตต่ำ

รวม
15 นาที
แคลอรี
250 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟริตตาตาผัก – ไข่อบสไตล์อิตาเลียนกับซูกินีและพริกหวานง่าย

ฟริตตาตาผัก – ไข่อบสไตล์อิตาเลียนกับซูกินีและพริกหวาน

ฟริตตาตาคือไข่เจียวอบสไตล์อิตาลี มื้ออาหารที่อุดมโปรตีนเสริมด้วยซูกินี พริกหวาน หัวหอม และชีส อร่อยได้ทั้งร้อน ๆ หรือที่อุณหภูมิห้องสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันเบา ๆ

รวม
35 นาที
แคลอรี
240 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์