แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
อาลู โกบี – มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผัดเครื่องเทศสไตล์อินเดีย
อาหารอินเดียวีแกนคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผัดกับขมิ้นและยี่หร่า.
- รวม
- 40 นาที
- จำนวนที่
- 2 ที่
- ความยาก
- ง่าย
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 260 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรอาลู โกบี – มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผัดเครื่องเทศสไตล์อินเดียให้พลังงาน 260 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 7 กรัม คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
อาลู โกบี เป็นเมนูเรียบง่ายแต่รสชาติเข้มข้น มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผสานกับเครื่องเทศอินเดียหอมกรุ่น ปรุงด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อย อุดมด้วยใยอาหารและโปรตีนจากพืช เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น.
วิธีทำ
- 1
ล้างมันฝรั่งและกะหล่ำดอกแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง.
- 2
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะด้วยไฟกลาง ใส่ยี่หร่าแล้วคั่วจนหอม.
- 3
ใส่ขิงและกระเทียมลงไปผัดประมาณ 30 วินาที.
- 4
ใส่ขมิ้น ผักชีป่น และพริกแดงป่นลงไปคนให้เข้ากัน.
- 5
ใส่มันฝรั่งลงไปคลุกกับเครื่องเทศแล้วผัดประมาณ 5 นาที.
- 6
ใส่กะหล่ำดอกและเกลือ ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 15 นาที.
- 7
โรยด้วยใบผักชีสดแล้วเสิร์ฟขณะร้อน.
เคล็ดลับ
- อย่าคนผักบ่อยเกินไปเพื่อให้ชิ้นผักเกรียมเล็กน้อยโดยไม่แหลก.
- หากต้องการใช้น้ำมันน้อยลง สามารถนึ่งผักเล็กน้อยก่อนได้.
- คนที่ชอบเผ็ดสามารถโรยพริกป่นเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ.
ภาษา
- Aloo Gobi – Hint Usulü Baharatlı Patates ve Karnabahar (Türkçe)
- Aloo Gobi – Indian-Style Spiced Potatoes and Cauliflower (English)
- Aloo Gobi – Indisch gewürzte Kartoffeln und Blumenkohl (Deutsch)
- Aloo Gobi – Patatas y Coliflor Especiadas al Estilo Indio (Español)
- Aloo Gobi – Pommes de Terre et Chou-fleur Épicés à l'Indienne (Français)
- Aloo Gobi – Patate e Cavolfiore Speziati allo Stile Indiano (Italiano)
- ألو غوبي – بطاطس وقرنبيط متبّلة على الطريقة الهندية (العربية)
- Aloo Gobi – Kentang dan Kembang Kol Berbumbu Khas India (Bahasa Indonesia)
- アルー・ゴビ – インド風スパイシーポテトとカリフラワー (日本語)
- Aloo Gobi – Kentang dan Kubis Bunga Berempah Ala India (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำง่าย
แนะนำง่ายอะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู
อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 385 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
แนะนำง่ายโมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ
โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 45 นาที
- แคลอรี
- 355 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
เริ่มใช้ฟรี
เริ่มเลย
มารู้จัก RoboFit แล้วบันทึกมื้อแรกของวันนี้
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์
- ดาวน์โหลดฟรี
- เวอร์ชันฟรี: บันทึกอาหาร 3 ครั้งและสแกนรูป 3 ครั้ง
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
FitZen Premium: แบบรายสัปดาห์หรือรายปี ราคาแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดูราคาปัจจุบันได้ใน App Store หรือ Google Play