แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
อาหารอินเดียวีแกนคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผัดกับขมิ้นและยี่หร่า.

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรอาลู โกบี – มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผัดเครื่องเทศสไตล์อินเดียให้พลังงาน 260 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 7 กรัม คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่
อาลู โกบี เป็นเมนูเรียบง่ายแต่รสชาติเข้มข้น มันฝรั่งและกะหล่ำดอกผสานกับเครื่องเทศอินเดียหอมกรุ่น ปรุงด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อย อุดมด้วยใยอาหารและโปรตีนจากพืช เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น.
ล้างมันฝรั่งและกะหล่ำดอกแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง.
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะด้วยไฟกลาง ใส่ยี่หร่าแล้วคั่วจนหอม.
ใส่ขิงและกระเทียมลงไปผัดประมาณ 30 วินาที.
ใส่ขมิ้น ผักชีป่น และพริกแดงป่นลงไปคนให้เข้ากัน.
ใส่มันฝรั่งลงไปคลุกกับเครื่องเทศแล้วผัดประมาณ 5 นาที.
ใส่กะหล่ำดอกและเกลือ ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 15 นาที.
โรยด้วยใบผักชีสดแล้วเสิร์ฟขณะร้อน.
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์