かんたんフィット・クスル – レモン香る全植物性ブルグルサラダ
トマトとパプリカペースト、レモン、新鮮なハーブを練り込んだ爽やかなトルコ風ブルグルサラダ。軽くて低カロリーな選択肢を提供します。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 280 kcal
- 分量
- 2 人分
軽くて爽やかでヘルシー:オリーブオイルのボルロッティ豆 🫘✨
更新日:

オリーブオイルのボルロッティ豆(ピラキ)は1人分あたり210kcalで、たんぱく質8g、炭水化物27g、脂質7gです。 調理時間は合計55分、4人分できあがります。
オリーブオイルのボルロッティ豆(ピラキ)は、トルコ料理で最も人気のある料理の一つです。このヘルシーバージョンでは砂糖を使わず、油の量も調整されています。冷やして食べることで、食物繊維、植物性タンパク質、ビタミンが豊富に摂れます。夏にぴったりの軽くて爽やかな栄養食です。
豆を洗って下茹でし、水を切る。
鍋にオリーブオイルを熱する。
玉ねぎとにんにくを加えて炒める。
にんじんを加えて数分炒める。
すりおろしたトマトとペーストを加えて混ぜる。
豆を加える。
お湯を注ぐ。
塩とスパイスで味付けする。
弱火で約30分煮込み、豆が柔らかくなるまで調理。
冷ましてからパセリとレモンを添えて冷製で提供する。
かんたんトマトとパプリカペースト、レモン、新鮮なハーブを練り込んだ爽やかなトルコ風ブルグルサラダ。軽くて低カロリーな選択肢を提供します。
かんたん赤レンズ豆、ブルグル、米で作る、ミントと唐辛子で味付けした伝統的なヴィーガンスープ。
かんたん千切りの青パパイヤ、トマト、いんげんをライムと唐辛子のドレッシングで和えた、魚醤の代わりに醤油を使った完全ヴィーガンでシャキシャキのタイ風サラダです。
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