オリーブオイルのボルロッティ豆(ピラキ)

軽くて爽やかでヘルシー:オリーブオイルのボルロッティ豆 🫘✨

合計
55 分
分量
4 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
210 kcal

更新日:

オリーブオイルのボルロッティ豆(ピラキ)

要点

オリーブオイルのボルロッティ豆(ピラキ)は1人分あたり210kcalで、たんぱく質8g、炭水化物27g、脂質7gです。 調理時間は合計55分、4人分できあがります。

このレシピについて

オリーブオイルのボルロッティ豆(ピラキ)は、トルコ料理で最も人気のある料理の一つです。このヘルシーバージョンでは砂糖を使わず、油の量も調整されています。冷やして食べることで、食物繊維、植物性タンパク質、ビタミンが豊富に摂れます。夏にぴったりの軽くて爽やかな栄養食です。

作り方

  1. 1

    豆を洗って下茹でし、水を切る。

  2. 2

    鍋にオリーブオイルを熱する。

  3. 3

    玉ねぎとにんにくを加えて炒める。

  4. 4

    にんじんを加えて数分炒める。

  5. 5

    すりおろしたトマトとペーストを加えて混ぜる。

  6. 6

    豆を加える。

  7. 7

    お湯を注ぐ。

  8. 8

    塩とスパイスで味付けする。

  9. 9

    弱火で約30分煮込み、豆が柔らかくなるまで調理。

  10. 10

    冷ましてからパセリとレモンを添えて冷製で提供する。

コツ

  • 砂糖は加えず、にんじんとトマトが自然な甘みを与えます。
  • 煮込むときにローリエを加えると風味が増します。
  • 一晩冷蔵庫で寝かせるとさらに美味しくなります。

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