おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
軽くて爽やかでヘルシー:オリーブオイルのボルロッティ豆 🫘✨

更新日:

オリーブオイルのボルロッティ豆(ピラキ)は1人分あたり210kcalで、たんぱく質8g、炭水化物27g、脂質7gです。 調理時間は合計55分、4人分できあがります。
オリーブオイルのボルロッティ豆(ピラキ)は、トルコ料理で最も人気のある料理の一つです。このヘルシーバージョンでは砂糖を使わず、油の量も調整されています。冷やして食べることで、食物繊維、植物性タンパク質、ビタミンが豊富に摂れます。夏にぴったりの軽くて爽やかな栄養食です。
豆を洗って下茹でし、水を切る。
鍋にオリーブオイルを熱する。
玉ねぎとにんにくを加えて炒める。
にんじんを加えて数分炒める。
すりおろしたトマトとペーストを加えて混ぜる。
豆を加える。
お湯を注ぐ。
塩とスパイスで味付けする。
弱火で約30分煮込み、豆が柔らかくなるまで調理。
冷ましてからパセリとレモンを添えて冷製で提供する。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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