مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
خفيفة ومنعشة وصحية: فاصوليا بزيت الزيتون 🫘✨

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة فاصوليا حمراء بزيت الزيتون (بيلاكي) على 210 سعرة حرارية لكل حصة: 8 غرام بروتين و27 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
الفاصوليا بزيت الزيتون (بيلاكي) من أشهر أطباق المطبخ التركي. في هذه النسخة الصحية لا يُستخدم السكر وتكون كمية الزيت متوازنة. تُقدّم باردة وغنية بالألياف والبروتين النباتي والفيتامينات. مثالية لفصل الصيف كوجبة خفيفة ومنعشة ومغذية.
اغسل الفاصوليا واسلقها مسبقاً ثم صفّها.
سخّن زيت الزيتون في قدر.
أضف البصل والثوم وقلّب.
أضف الجزر واطبخ بضع دقائق.
أضف الطماطم المبشورة ومعجون الطماطم وحرّك.
أضف الفاصوليا.
اسكب الماء الساخن.
تبّل بالملح والتوابل.
اطبخ على نار هادئة حوالي 30 دقيقة حتى تنضج الفاصوليا.
اتركها تبرد وزيّنها بالبقدونس وشرائح الليمون وقدّمها باردة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.