แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
เบา สดชื่น และดีต่อสุขภาพ: ถั่วบอร์ลอตตี้น้ำมันมะกอก 🫘✨

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรถั่วบอร์ลอตตี้น้ำมันมะกอก (Pilaki)ให้พลังงาน 210 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 55 นาที ได้ 4 ที่
ถั่วบอร์ลอตตี้น้ำมันมะกอก (Pilaki) เป็นหนึ่งในเมนูที่ได้รับความนิยมที่สุดของอาหารตุรกี ในเวอร์ชันเพื่อสุขภาพนี้ จะไม่ใส่น้ำตาลและใช้น้ำมันในปริมาณที่สมดุล เสิร์ฟแบบเย็น อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช และวิตามิน เหมาะในหน้าร้อนเป็นอาหารเบา สดชื่น และมีประโยชน์
ล้างและต้มถั่วล่วงหน้า จากนั้นสะเด็ดน้ำ.
ใส่น้ำมันมะกอกลงในหม้อแล้วตั้งไฟ.
ใส่หอมใหญ่และกระเทียม ผัดให้หอม.
ใส่แครอท ผัดต่ออีกเล็กน้อย.
ใส่มะเขือเทศขูดและซอสมะเขือเทศ คลุกให้เข้ากัน.
ใส่ถั่วลงไป.
เติมน้ำร้อน.
ปรุงรสด้วยเกลือและเครื่องเทศ.
เคี่ยวไฟอ่อนประมาณ 30 นาทีจนถั่วนุ่ม.
ปล่อยให้เย็น โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งและเลมอน เสิร์ฟเย็น.
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์