ถั่วบอร์ลอตตี้น้ำมันมะกอก (Pilaki)

เบา สดชื่น และดีต่อสุขภาพ: ถั่วบอร์ลอตตี้น้ำมันมะกอก 🫘✨

รวม
55 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
210 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ถั่วบอร์ลอตตี้น้ำมันมะกอก (Pilaki)

สรุปสั้น ๆ

สูตรถั่วบอร์ลอตตี้น้ำมันมะกอก (Pilaki)ให้พลังงาน 210 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 55 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ถั่วบอร์ลอตตี้น้ำมันมะกอก (Pilaki) เป็นหนึ่งในเมนูที่ได้รับความนิยมที่สุดของอาหารตุรกี ในเวอร์ชันเพื่อสุขภาพนี้ จะไม่ใส่น้ำตาลและใช้น้ำมันในปริมาณที่สมดุล เสิร์ฟแบบเย็น อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช และวิตามิน เหมาะในหน้าร้อนเป็นอาหารเบา สดชื่น และมีประโยชน์

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างและต้มถั่วล่วงหน้า จากนั้นสะเด็ดน้ำ.

  2. 2

    ใส่น้ำมันมะกอกลงในหม้อแล้วตั้งไฟ.

  3. 3

    ใส่หอมใหญ่และกระเทียม ผัดให้หอม.

  4. 4

    ใส่แครอท ผัดต่ออีกเล็กน้อย.

  5. 5

    ใส่มะเขือเทศขูดและซอสมะเขือเทศ คลุกให้เข้ากัน.

  6. 6

    ใส่ถั่วลงไป.

  7. 7

    เติมน้ำร้อน.

  8. 8

    ปรุงรสด้วยเกลือและเครื่องเทศ.

  9. 9

    เคี่ยวไฟอ่อนประมาณ 30 นาทีจนถั่วนุ่ม.

  10. 10

    ปล่อยให้เย็น โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งและเลมอน เสิร์ฟเย็น.

เคล็ดลับ

  • ไม่เติมน้ำตาล มะเขือเทศและแครอทให้ความหวานตามธรรมชาติ.
  • ใส่ใบกระวานระหว่างต้มเพื่อเพิ่มรสชาติ.
  • อร่อยที่สุดเมื่อพักในตู้เย็นข้ามคืน.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์