Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Zeytinyağlı Barbunya Pilaki
Hafif, ferah ve diyet dostu: Zeytinyağlı Barbunya Pilaki 🫘✨
- Toplam
- 55 dk
- Porsiyon
- 4 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 210 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Zeytinyağlı Barbunya Pilaki tarifi porsiyon başına 210 kalori içerir: 8 g protein, 27 g karbonhidrat ve 7 g yağ. Hazırlanışı toplam 55 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Zeytinyağlı barbunya pilaki, Türk mutfağının en sevilen zeytinyağlılarından biridir. Bu diyet dostu versiyonda şeker kullanılmaz ve yağ miktarı dengelenmiştir. Soğuk servis edilen bu sağlıklı yemek lif, bitkisel protein ve vitamin açısından zengindir. Yaz aylarında serin, hafif ama besleyici bir öğün alternatifi sunar.
Hazırlanışı
- 1
Barbunyaları yıkayın ve haşlayın, suyunu süzün.
- 2
Tencereye zeytinyağını alın ve ısıtın.
- 3
Soğan ve sarımsağı ekleyip kavurun.
- 4
Havuçları ekleyin ve birkaç dakika pişirin.
- 5
Domates rendesini ve salçayı ilave edin, karıştırın.
- 6
Haşlanmış barbunyaları ekleyin.
- 7
Üzerine sıcak suyu dökün.
- 8
Tuz ve baharatları ekleyin.
- 9
Kısık ateşte barbunyalar iyice yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişirin.
- 10
Oda sıcaklığına gelince üzerine maydanoz serpip, limon dilimleriyle soğuk olarak servis edin.
İpuçları
- Daha hafif tat için şeker kullanılmaz, domates ve havuç doğal tatlılık katar.
- Lezzeti artırmak için pişirme sırasında 1 defne yaprağı ekleyebilirsiniz.
- En iyi sonuç için buzdolabında 1 gece dinlendirip ertesi gün servis edin.
Dil
- Olive Oil Borlotti Beans (Pilaki) (English)
- Borlotti-Bohnen in Olivenöl (Pilaki) (Deutsch)
- Judías con Aceite de Oliva (Pilaki) (Español)
- Haricots Borlotti à l’Huile d’Olive (Pilaki) (Français)
- Fagioli Borlotti all’Olio d’Oliva (Pilaki) (Italiano)
- فاصوليا حمراء بزيت الزيتون (بيلاكي) (العربية)
- Kacang Borlotti dengan Minyak Zaitun (Pilaki) (Bahasa Indonesia)
- オリーブオイルのボルロッティ豆（ピラキ） (日本語)
- ถั่วบอร์ลอตตี้น้ำมันมะกอก (Pilaki) (ไทย)
- Kacang Borlotti dengan Minyak Zaitun (Pilaki) (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.