スパナコピタ – ギリシャ風ほうれん草とフェタのパイ

重ねたフィロ生地にたっぷりのほうれん草、青ねぎ、フェタを詰めた伝統的なギリシャのパイ。黄金色に焼き上げ、タンパク質と鉄分が豊富です。

合計
65 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
330 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

スパナコピタ – ギリシャ風ほうれん草とフェタのパイ

要点

スパナコピタ – ギリシャ風ほうれん草とフェタのパイは1人分あたり330kcalで、たんぱく質13g、炭水化物27g、脂質19gです。 調理時間は合計65分、2人分できあがります。

このレシピについて

スパナコピタはギリシャ料理で最も象徴的なパイの一つで、ほうれん草の豊富な鉄分のおかげで栄養価の高い選択肢です。このフィット版ではバターの代わりにオリーブオイルを使い、より軽くそれでいて同じくらいパリッとした仕上がりにします。

作り方

  1. 1

    オーブンを180℃に予熱し、天板に少量のオリーブオイルを塗ります。

  2. 2

    刻んだほうれん草にひとつまみの塩をもみ込み、水分を絞ります。

  3. 3

    玉ねぎと青ねぎをオリーブオイル大さじ1で柔らかくなるまで炒めます。

  4. 4

    ほうれん草を加え、水分が飛ぶまで2〜3分炒め、火から下ろします。

  5. 5

    混ぜ物が冷めたら、フェタ、ディル、卵、ナツメグ、黒こしょうを混ぜ込みます。

  6. 6

    フィロ生地の半分を天板に敷き、各層に軽くオリーブオイルを塗ります。

  7. 7

    ほうれん草の詰め物を広げ、残りのフィロで覆い、表面に油を塗ります。

  8. 8

    ナイフで切り分ける線を入れ、黄金色になるまで35〜40分焼きます。

コツ

  • フィロ生地は乾かないよう湿らせた布で覆っておきます。
  • ほうれん草の水分をしっかり絞ってください。さもないとパイがべちゃっとします。
  • フェタはもともと塩気があるので、詰め物への追加の塩は控えめに加えます。

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