おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
重ねたフィロ生地にたっぷりのほうれん草、青ねぎ、フェタを詰めた伝統的なギリシャのパイ。黄金色に焼き上げ、タンパク質と鉄分が豊富です。

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スパナコピタ – ギリシャ風ほうれん草とフェタのパイは1人分あたり330kcalで、たんぱく質13g、炭水化物27g、脂質19gです。 調理時間は合計65分、2人分できあがります。
スパナコピタはギリシャ料理で最も象徴的なパイの一つで、ほうれん草の豊富な鉄分のおかげで栄養価の高い選択肢です。このフィット版ではバターの代わりにオリーブオイルを使い、より軽くそれでいて同じくらいパリッとした仕上がりにします。
オーブンを180℃に予熱し、天板に少量のオリーブオイルを塗ります。
刻んだほうれん草にひとつまみの塩をもみ込み、水分を絞ります。
玉ねぎと青ねぎをオリーブオイル大さじ1で柔らかくなるまで炒めます。
ほうれん草を加え、水分が飛ぶまで2〜3分炒め、火から下ろします。
混ぜ物が冷めたら、フェタ、ディル、卵、ナツメグ、黒こしょうを混ぜ込みます。
フィロ生地の半分を天板に敷き、各層に軽くオリーブオイルを塗ります。
ほうれん草の詰め物を広げ、残りのフィロで覆い、表面に油を塗ります。
ナイフで切り分ける線を入れ、黄金色になるまで35〜40分焼きます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう西アフリカでもっとも知られた米料理。トマトと赤パプリカのソースで炊き上げます。玄米で作るこのレシピは1人分あたり食物繊維7g。
ふつうイランでもっとも愛されるスープ。三種の豆と山盛りのハーブ、麺を一つの鍋にまとめます。1人分たんぱく質16g、食物繊維12g。
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