おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
重ねたフィロ生地にたっぷりのほうれん草、青ねぎ、フェタを詰めた伝統的なギリシャのパイ。黄金色に焼き上げ、タンパク質と鉄分が豊富です。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

スパナコピタ – ギリシャ風ほうれん草とフェタのパイは1人分あたり330kcalで、たんぱく質13g、炭水化物27g、脂質19gです。 調理時間は合計65分、2人分できあがります。
スパナコピタはギリシャ料理で最も象徴的なパイの一つで、ほうれん草の豊富な鉄分のおかげで栄養価の高い選択肢です。このフィット版ではバターの代わりにオリーブオイルを使い、より軽くそれでいて同じくらいパリッとした仕上がりにします。
オーブンを180℃に予熱し、天板に少量のオリーブオイルを塗ります。
刻んだほうれん草にひとつまみの塩をもみ込み、水分を絞ります。
玉ねぎと青ねぎをオリーブオイル大さじ1で柔らかくなるまで炒めます。
ほうれん草を加え、水分が飛ぶまで2〜3分炒め、火から下ろします。
混ぜ物が冷めたら、フェタ、ディル、卵、ナツメグ、黒こしょうを混ぜ込みます。
フィロ生地の半分を天板に敷き、各層に軽くオリーブオイルを塗ります。
ほうれん草の詰め物を広げ、残りのフィロで覆い、表面に油を塗ります。
ナイフで切り分ける線を入れ、黄金色になるまで35〜40分焼きます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう柔らかい豆腐を豆板醤と発酵黒豆(豆豉)のソースで少量のひき肉とともに煮込む、四川の定番料理。ピリ辛で満足感があり、高たんぱくの軽めバージョンです。
ふつう角切りの鶏肉を、乾燥唐辛子・四川山椒・ピーナッツとともに中華鍋で手早く炒める、四川の有名料理。甘・酸・辛のバランスが効いた、高たんぱくで満足感のある炒め物です。
はじめる
ダウンロードしてアカウントを作り、最初のお皿を撮るだけ。設定は 1 分もかかりません。 最初の3日間は無料。いつでも解約できます。
3日間無料トライアル · その後は Premium(週額・月額・年額)。価格はストアで現地通貨により表示されます。