แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
พายกรีกดั้งเดิมจากแป้งฟิลโลเป็นชั้นๆ สอดไส้ผักโขม ต้นหอม และเฟตาจำนวนมาก อบจนเป็นสีทอง อุดมด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรสปานาโกปิตา – พายผักโขมและชีสเฟตาสไตล์กรีกให้พลังงาน 330 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 13 กรัม คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม และไขมัน 19 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 65 นาที ได้ 2 ที่
สปานาโกปิตาเป็นหนึ่งในพายที่เป็นสัญลักษณ์ของอาหารกรีกและเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยธาตุเหล็กสูงจากผักโขม ในเวอร์ชันฟิตนี้เราใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่เบากว่าแต่กรอบเท่าเดิม
อุ่นเตาอบที่ 180°C และทาถาดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
ขยำผักโขมสับกับเกลือเล็กน้อยแล้วบีบน้ำออก
ผัดหอมใหญ่และต้นหอมในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะจนนิ่ม
ใส่ผักโขมแล้วผัด 2-3 นาทีจนน้ำแห้ง จากนั้นยกลงจากเตา
เมื่อส่วนผสมเย็นลง ใส่เฟตา ผักชีลาว ไข่ ลูกจันทน์เทศ และพริกไทยดำ คนให้เข้ากัน
วางแป้งฟิลโลครึ่งหนึ่งลงถาด ทาน้ำมันมะกอกบางๆ ทุกชั้น
เกลี่ยไส้ผักโขม ปิดด้วยแป้งฟิลโลที่เหลือ แล้วทาน้ำมันบนหน้า
กรีดแบ่งเป็นชิ้นด้วยมีดแล้วอบ 35-40 นาทีจนเป็นสีทอง
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางอาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง
ปานกลางอาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์