สปานาโกปิตา – พายผักโขมและชีสเฟตาสไตล์กรีก

พายกรีกดั้งเดิมจากแป้งฟิลโลเป็นชั้นๆ สอดไส้ผักโขม ต้นหอม และเฟตาจำนวนมาก อบจนเป็นสีทอง อุดมด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก

รวม
65 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
330 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

สปานาโกปิตา – พายผักโขมและชีสเฟตาสไตล์กรีก

สรุปสั้น ๆ

สูตรสปานาโกปิตา – พายผักโขมและชีสเฟตาสไตล์กรีกให้พลังงาน 330 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 13 กรัม คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม และไขมัน 19 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 65 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

สปานาโกปิตาเป็นหนึ่งในพายที่เป็นสัญลักษณ์ของอาหารกรีกและเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยธาตุเหล็กสูงจากผักโขม ในเวอร์ชันฟิตนี้เราใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่เบากว่าแต่กรอบเท่าเดิม

วิธีทำ

  1. 1

    อุ่นเตาอบที่ 180°C และทาถาดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

  2. 2

    ขยำผักโขมสับกับเกลือเล็กน้อยแล้วบีบน้ำออก

  3. 3

    ผัดหอมใหญ่และต้นหอมในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะจนนิ่ม

  4. 4

    ใส่ผักโขมแล้วผัด 2-3 นาทีจนน้ำแห้ง จากนั้นยกลงจากเตา

  5. 5

    เมื่อส่วนผสมเย็นลง ใส่เฟตา ผักชีลาว ไข่ ลูกจันทน์เทศ และพริกไทยดำ คนให้เข้ากัน

  6. 6

    วางแป้งฟิลโลครึ่งหนึ่งลงถาด ทาน้ำมันมะกอกบางๆ ทุกชั้น

  7. 7

    เกลี่ยไส้ผักโขม ปิดด้วยแป้งฟิลโลที่เหลือ แล้วทาน้ำมันบนหน้า

  8. 8

    กรีดแบ่งเป็นชิ้นด้วยมีดแล้วอบ 35-40 นาทีจนเป็นสีทอง

เคล็ดลับ

  • คลุมแป้งฟิลโลด้วยผ้าชื้นเพื่อไม่ให้แห้ง
  • บีบน้ำผักโขมออกให้หมด มิฉะนั้นพายจะแฉะ
  • เฟตาเค็มอยู่แล้ว จึงเติมเกลือเพิ่มในไส้อย่างระมัดระวัง

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์