سباناكوبيتا – فطيرة السبانخ والفيتا اليونانية

فطيرة يونانية تقليدية من طبقات العجين الرقيق محشوة بالكثير من السبانخ والبصل الأخضر والفيتا. تُخبز حتى تصبح ذهبية، وهي غنية بالبروتين والحديد.

الإجمالي
65 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
330 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

سباناكوبيتا – فطيرة السبانخ والفيتا اليونانية

باختصار

تحتوي وصفة سباناكوبيتا – فطيرة السبانخ والفيتا اليونانية على 330 سعرة حرارية لكل حصة: 13 غرام بروتين و27 غرام كربوهيدرات و19 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 65 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

سباناكوبيتا من أشهر الفطائر في المطبخ اليوناني وخيار مغذٍّ بفضل محتوى السبانخ العالي من الحديد. في هذه النسخة الصحية نستخدم زيت الزيتون بدل الزبدة، فنحصل على نتيجة أخف لكنها مقرمشة بنفس القدر.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن إلى 180 درجة مئوية وادهن الصينية بقليل من زيت الزيتون.

  2. 2

    افرك السبانخ المفرومة مع رشة ملح واعصر ماءها.

  3. 3

    اقلِ البصل والبصل الأخضر في ملعقة زيت زيتون حتى يلين.

  4. 4

    أضف السبانخ واطهها 2-3 دقائق حتى يتبخّر السائل، ثم ارفعها عن النار.

  5. 5

    عندما يبرد الخليط، أضف الفيتا والشبت والبيض وجوزة الطيب والفلفل الأسود وقلّب.

  6. 6

    افرش نصف عجين الفيلو في الصينية، مع دهن كل طبقة بقليل من زيت الزيتون.

  7. 7

    وزّع حشوة السبانخ، غطها بباقي عجين الفيلو وادهن الوجه بالزيت.

  8. 8

    قسّمها إلى حصص بالسكين واخبزها 35-40 دقيقة حتى تصبح ذهبية.

نصائح

  • غطِّ عجين الفيلو بقطعة قماش رطبة حتى لا يجف.
  • اعصر السبانخ جيداً، وإلا ستصبح الفطيرة طرية ومبللة.
  • الفيتا مالحة أصلاً، لذا أضف الملح الإضافي للحشوة بحذر.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.