مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
فطيرة يونانية تقليدية من طبقات العجين الرقيق محشوة بالكثير من السبانخ والبصل الأخضر والفيتا. تُخبز حتى تصبح ذهبية، وهي غنية بالبروتين والحديد.
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سباناكوبيتا – فطيرة السبانخ والفيتا اليونانية على 330 سعرة حرارية لكل حصة: 13 غرام بروتين و27 غرام كربوهيدرات و19 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 65 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
سباناكوبيتا من أشهر الفطائر في المطبخ اليوناني وخيار مغذٍّ بفضل محتوى السبانخ العالي من الحديد. في هذه النسخة الصحية نستخدم زيت الزيتون بدل الزبدة، فنحصل على نتيجة أخف لكنها مقرمشة بنفس القدر.
سخّن الفرن إلى 180 درجة مئوية وادهن الصينية بقليل من زيت الزيتون.
افرك السبانخ المفرومة مع رشة ملح واعصر ماءها.
اقلِ البصل والبصل الأخضر في ملعقة زيت زيتون حتى يلين.
أضف السبانخ واطهها 2-3 دقائق حتى يتبخّر السائل، ثم ارفعها عن النار.
عندما يبرد الخليط، أضف الفيتا والشبت والبيض وجوزة الطيب والفلفل الأسود وقلّب.
افرش نصف عجين الفيلو في الصينية، مع دهن كل طبقة بقليل من زيت الزيتون.
وزّع حشوة السبانخ، غطها بباقي عجين الفيلو وادهن الوجه بالزيت.
قسّمها إلى حصص بالسكين واخبزها 35-40 دقيقة حتى تصبح ذهبية.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.