Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Teriyaki Somon Kasesi – Esmer Pirinç ve Sebzeli Japon Kasesi
Teriyaki soslu somon, buharda pişmiş çıtır sebzeler ve esmer pirinçle hazırlanan, proteini yüksek ve dengeli bir Japon kasesi; sadece 30 dakikada hazır.
- Toplam
- 30 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 480 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Teriyaki Somon Kasesi – Esmer Pirinç ve Sebzeli Japon Kasesi tarifi porsiyon başına 480 kalori içerir: 34 g protein, 45 g karbonhidrat ve 18 g yağ. Hazırlanışı toplam 30 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Bu hafifletilmiş teriyaki somon kasesi; omega-3 açısından zengin somonu, lif dolu esmer pirinci ve renkli buhar sebzeleri dengeli tek bir öğünde buluşturur. Evde hazırlanan pratik sos, klasik Japon teriyakisinin tatlı-tuzlu lezzetini korurken şeker miktarını düşük tutar.
Hazırlanışı
- 1
Esmer pirinci paket talimatına göre pişirin ve sıcak tutun.
- 2
Soya sosu, bal, pirinç sirkesi, zencefil ve sarımsağı çırparak teriyaki sosunu hazırlayın.
- 3
Brokoli ve havucu 3-4 dakika, diri kalacak şekilde buharda pişirin ve kenara alın.
- 4
Yapışmaz bir tavada susam yağını orta-yüksek ateşte ısıtın ve somonu her iki tarafını 3-4 dakika mühürleyin.
- 5
Teriyaki sosunu somonun üzerine dökün ve sos koyulaşıp balığı kaplayana kadar 1-2 dakika pişirin.
- 6
Sıcak esmer pirinci iki kaseye paylaştırın.
- 7
Her kasenin üzerine somon, brokoli, havuç ve dilimlenmiş avokado yerleştirin.
- 8
Susam ve yeşil soğanla süsleyip hemen servis edin.
İpuçları
- Daha yüksek omega-3 ve daha diri bir doku için doğal (yabani) somon tercih edin.
- Esmer pirinci önceden pişirerek bu kaseyi 15 dakikanın altında sofraya getirebilirsiniz.
- Balı akçaağaç şurubuyla değiştirip miktarını azaltarak şekeri daha da düşürebilirsiniz.
Dil
- Teriyaki Salmon Bowl – Japanese Glazed Salmon over Brown Rice (English)
- Teriyaki-Lachs-Bowl – Japanisch glasierter Lachs auf braunem Reis (Deutsch)
- Bowl de Salmón Teriyaki – Salmón japonés glaseado sobre arroz integral (Español)
- Bowl de Saumon Teriyaki – Saumon glacé à la japonaise sur riz complet (Français)
- Bowl di Salmone Teriyaki – Salmone glassato alla giapponese su riso integrale (Italiano)
- وعاء سلمون الترياكي – سلمون ياباني مزجّج فوق الأرز البني (العربية)
- Bowl Salmon Teriyaki – Salmon Panggang ala Jepang di Atas Nasi Merah (Bahasa Indonesia)
- 照り焼きサーモンボウル – 玄米と野菜のヘルシー丼 (日本語)
- ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – แซลมอนญี่ปุ่นราดซอสบนข้าวกล้อง (ไทย)
- Bowl Salmon Teriyaki – Salmon Bergilap ala Jepun atas Nasi Perang (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.