PilihanMudahAyam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar
Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 60 min
- Kalori
- 340 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
Bowl Salmon Teriyaki – Salmon Bergilap ala Jepun atas Nasi Perang
Bowl Jepun kaya protein dengan salmon bergilap teriyaki, sayur kukus rangup dan nasi perang — ringan, seimbang dan siap dalam 30 minit.
- Jumlah
- 30 min
- Hidangan
- 2 hidangan
- Tahap kesukaran
- Mudah
- Kalori · setiap hidangan
- 480 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan
Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.
Dikemas kini:
Ringkasnya
Resipi Bowl Salmon Teriyaki – Salmon Bergilap ala Jepun atas Nasi Perang mengandungi 480 kalori setiap hidangan: 34 g protein, 45 g karbohidrat dan 18 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 30 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.
Tentang resipi ini
Bowl salmon teriyaki yang lebih ringan ini menggabungkan salmon kaya omega-3, nasi perang penuh serat dan sayuran kukus berwarna-warni dalam satu hidangan yang seimbang. Sos buatan sendiri yang pantas mengekalkan kandungan gula rendah sambil menyajikan rasa manis-masin teriyaki Jepun klasik.
Cara penyediaan
- 1
Masak nasi perang mengikut arahan pada bungkusan dan pastikan ia panas.
- 2
Pukul kicap, madu, cuka beras, halia dan bawang putih untuk membuat sos teriyaki.
- 3
Kukus brokoli dan lobak merah selama 3-4 minit sehingga lembut tetapi masih rangup, kemudian ketepikan.
- 4
Panaskan minyak bijan dalam kuali tidak melekat pada api sederhana tinggi dan goreng salmon 3-4 minit setiap sisi.
- 5
Tuang sos teriyaki ke atas salmon dan reneh 1-2 minit sehingga pekat dan menyaluti ikan.
- 6
Bahagikan nasi perang panas ke dalam dua mangkuk.
- 7
Letakkan salmon, brokoli, lobak merah dan hirisan avokado di atas setiap mangkuk.
- 8
Hiaskan dengan biji bijan dan daun bawang, kemudian hidang segera.
Petua
- Pilih salmon liar untuk kandungan omega-3 yang lebih tinggi dan tekstur yang lebih padat.
- Masak nasi perang lebih awal untuk menyiapkan bowl ini dalam masa kurang daripada 15 minit.
- Gantikan madu dengan sirap maple dan kurangkan jumlahnya untuk merendahkan lagi kandungan gula.
Bahasa
- Teriyaki Somon Kasesi – Esmer Pirinç ve Sebzeli Japon Kasesi (Türkçe)
- Teriyaki Salmon Bowl – Japanese Glazed Salmon over Brown Rice (English)
- Teriyaki-Lachs-Bowl – Japanisch glasierter Lachs auf braunem Reis (Deutsch)
- Bowl de Salmón Teriyaki – Salmón japonés glaseado sobre arroz integral (Español)
- Bowl de Saumon Teriyaki – Saumon glacé à la japonaise sur riz complet (Français)
- Bowl di Salmone Teriyaki – Salmone glassato alla giapponese su riso integrale (Italiano)
- وعاء سلمون الترياكي – سلمون ياباني مزجّج فوق الأرز البني (العربية)
- Bowl Salmon Teriyaki – Salmon Panggang ala Jepang di Atas Nasi Merah (Bahasa Indonesia)
- 照り焼きサーモンボウル – 玄米と野菜のヘルシー丼 (日本語)
- ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – แซลมอนญี่ปุ่นราดซอสบนข้าวกล้อง (ไทย)
Resipi serupa
Semua resipiPilihanMudah
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka
Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 60 min
- Kalori
- 385 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
PilihanMudahMoqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan
Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 45 min
- Kalori
- 355 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
3 hari percuma
Mulakan
Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar
Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.
- Percuma dimuat turun
- Tiada kad kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan bila-bila masa
Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.