ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – แซลมอนญี่ปุ่นราดซอสบนข้าวกล้อง

ชามอาหารญี่ปุ่นอุดมโปรตีนด้วยแซลมอนเคลือบซอสเทอริยากิ ผักนึ่งกรอบ และข้าวกล้อง เบา สมดุล และพร้อมใน 30 นาที

รวม
30 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
480 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – แซลมอนญี่ปุ่นราดซอสบนข้าวกล้อง

สรุปสั้น ๆ

สูตรข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – แซลมอนญี่ปุ่นราดซอสบนข้าวกล้องให้พลังงาน 480 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม และไขมัน 18 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ชามแซลมอนเทอริยากิสูตรเบานี้ผสมผสานแซลมอนที่อุดมด้วยโอเมกา-3 ข้าวกล้องที่มีไฟเบอร์สูง และผักนึ่งหลากสีไว้ในมื้อเดียวที่สมดุลอย่างลงตัว ซอสโฮมเมดที่ทำได้รวดเร็วช่วยลดน้ำตาลพร้อมทั้งให้รสหวานเค็มของเทอริยากิญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมครบถ้วน

วิธีทำ

  1. 1

    หุงข้าวกล้องตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และเก็บให้อุ่น

  2. 2

    ตีซีอิ๊วขาว น้ำผึ้ง น้ำส้มสายชูข้าว ขิง และกระเทียมเข้าด้วยกันเพื่อทำซอสเทอริยากิ

  3. 3

    นึ่งบรอกโคลีและแครอทประมาณ 3-4 นาทีให้สุกแต่ยังกรอบ แล้วพักไว้

  4. 4

    ตั้งน้ำมันงาในกระทะกันติดด้วยไฟกลางค่อนข้างแรง แล้วย่างแซลมอนด้านละ 3-4 นาที

  5. 5

    ราดซอสเทอริยากิลงบนแซลมอนและเคี่ยว 1-2 นาทีจนซอสข้นและเคลือบเนื้อปลา

  6. 6

    แบ่งข้าวกล้องอุ่นๆ ใส่ชามสองใบ

  7. 7

    วางแซลมอน บรอกโคลี แครอท และอะโวคาโดหั่นชิ้นลงบนแต่ละชาม

  8. 8

    โรยงาและต้นหอม แล้วเสิร์ฟทันที

เคล็ดลับ

  • เลือกแซลมอนธรรมชาติเพื่อให้ได้โอเมกา-3 สูงขึ้นและเนื้อแน่นขึ้น
  • หุงข้าวกล้องเตรียมไว้ล่วงหน้าเพื่อให้ทำเมนูนี้เสร็จได้ในเวลาไม่ถึง 15 นาที
  • เปลี่ยนน้ำผึ้งเป็นน้ำเชื่อมเมเปิลและลดปริมาณลงเพื่อลดน้ำตาลให้น้อยลงอีก

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์