แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ชามอาหารญี่ปุ่นอุดมโปรตีนด้วยแซลมอนเคลือบซอสเทอริยากิ ผักนึ่งกรอบ และข้าวกล้อง เบา สมดุล และพร้อมใน 30 นาที

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรข้าวหน้าแซลมอนเทอริยากิ – แซลมอนญี่ปุ่นราดซอสบนข้าวกล้องให้พลังงาน 480 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม และไขมัน 18 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่
ชามแซลมอนเทอริยากิสูตรเบานี้ผสมผสานแซลมอนที่อุดมด้วยโอเมกา-3 ข้าวกล้องที่มีไฟเบอร์สูง และผักนึ่งหลากสีไว้ในมื้อเดียวที่สมดุลอย่างลงตัว ซอสโฮมเมดที่ทำได้รวดเร็วช่วยลดน้ำตาลพร้อมทั้งให้รสหวานเค็มของเทอริยากิญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมครบถ้วน
หุงข้าวกล้องตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และเก็บให้อุ่น
ตีซีอิ๊วขาว น้ำผึ้ง น้ำส้มสายชูข้าว ขิง และกระเทียมเข้าด้วยกันเพื่อทำซอสเทอริยากิ
นึ่งบรอกโคลีและแครอทประมาณ 3-4 นาทีให้สุกแต่ยังกรอบ แล้วพักไว้
ตั้งน้ำมันงาในกระทะกันติดด้วยไฟกลางค่อนข้างแรง แล้วย่างแซลมอนด้านละ 3-4 นาที
ราดซอสเทอริยากิลงบนแซลมอนและเคี่ยว 1-2 นาทีจนซอสข้นและเคลือบเนื้อปลา
แบ่งข้าวกล้องอุ่นๆ ใส่ชามสองใบ
วางแซลมอน บรอกโคลี แครอท และอะโวคาโดหั่นชิ้นลงบนแต่ละชาม
โรยงาและต้นหอม แล้วเสิร์ฟทันที
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์